107 подписчиков
Идеальное начало дня: завтрак с овсянкой, ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 50 г
Молоко (или растительное молоко) — 200 мл
Ягоды свежие или замороженные (например, черника, малина, клубника) — горсть (около 80 г)
Орехи грецкие или миндаль — небольшая горсточка (примерно 20 г)
Мед натуральный или кленовый сироп — по вкусу
Как приготовить?
Залейте овсяные хлопья молоком и поставьте на плиту до кипения. Уменьшите огонь и варите около 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте ягоды свежими прямо перед подачей либо добавьте замороженные ягоды заранее вместе с овсянкой, чтобы они успели прогреться.
Посыпьте сверху измельченными орешками и полейте медом или кленовым сиропом по желанию.
Почему этот завтрак полезен?
Овсянка: богата клетчаткой, помогает нормализовать работу кишечника, улучшает обмен веществ и надолго насыщает организм энергией благодаря сложным углеводам.
Молоко: источник кальция и белка, необходимого для здоровья костей и мышц.
Ягоды: содержат антиоксиданты, витамины группы B, витамин C и другие полезные вещества, укрепляющие иммунитет и защищающие от воспалительных процессов.
Орехи: ценятся высоким содержанием полезных жиров Омега-3, витамина E и минералов, необходимых для сердечно-сосудистой системы и мозга.
Такой завтрак идеально подойдет детям школьного возраста, студентам и взрослым людям, ведущим активный образ жизни. Он также рекомендован тем, кто следит за фигурой и хочет обеспечить себе заряд бодрости и энергии на весь день.
1 минута
27 ноября 2025