118 подписчиков
Как не потерять себя в мегаполисе?
Москва - один из любимейших мною городов. Но это не только город возможностей, а еще и город загруженности. На работе и даже дома мы всегда чувствуем что мы в большом городе и он требует от нас скорости, четкости, отдачи. Психика постоянно находится в напряжении - это словно постоянно держать скорость 120 км/ч, когда внутренний двигатель рассчитан на 90.
Каждый день мы сталкиваемся с тем, чего наши предки почти не знали:
минимум естественного света, тысячи лиц, плотный график, бесконечная стимуляция информацией, сменой картинок, многозадачность.
Получается, что город мечты, лучший город на земле тоже может расшатать нашу психику?
Вот основные факторы:
1️⃣Перегрузка контактами.
Каждый взгляд, фраза, встреча, даже мимолётный пассажир в метро — микростимул, не говоря уже о пациентах для врача, клиентах для менеджера, покупателях, студентах и т д.
От избытка внешнего личные границы размываются – мы слишком много чего должны сделать, перезвонить, ответить на сообщения. И иногда мы ловим себя на мысли, что отключить телефон НЕЛЬЗЯ. Просто неприемлемо. Нас потеряют на работе, мы выпадем из контекста важного чата…
2️⃣Сенсорный шум.
Звуки, реклама, толпы, навигация, гаджеты - это постоянное давление внешнего большого «Другого», который навязывает ритм, желания и повестку. И уже не понятно, где границы наших желаний и потребностей – мы больше должны или больше хотим того что делаем, как живем?
3️⃣Хроническая спешка.
Поведенческая психология хорошо изучила этот феномен:
когда человек долго живёт в режиме спешки, организм привыкает и не умеет больше переключаться в покой. В когнитивно-поведенческой психологии это называется «ловушкой гиперактивации» — тело постоянно включено.
4️⃣Отсутствие приватности
В большом городе мы почти никогда не бываем наедине с собой.
А психике нужно пространство, где никто не смотрит, не требует, не оценивает.
Без этого возрастает раздражительность, эмоциональная истощаемость,
а иногда как защитная разрядка, могут появиться внезапные вспышки гнева.
Что делать, чтобы городской ритм не расшатал вашу психику?
1.Выделить “острова тишины”.
Это может быть: - прогулка без телефона, 10 минут в парке, закрытая дверь дома, тишина в машине перед подъездом. Короткие паузы - лучший антистресс.
2. Ограничение социальной стимуляции.
Не обязательно быть доступным 24/7. Можно начать с малого:
• убрать push-уведомления,
• выделить “окна связи” (2–3 раза в день),
• не брать телефон на прогулку.
Психика отдыхает, когда внешних сигналов меньше.
3. Наблюдение за телом.
Регулярная «проверка тела» в течение дня - простая и рабочая техника:
- Где сейчас напряжение?
- Как я дышу?
- Как стоят ноги?
Осознанность снижает уровень физиологического стресса.
4. Приватность как базовая потребность.
Даже 15 минут полной изоляции в день - профилактика эмоционального выгорания.
Не роскошь, не эгоизм, а психогигиена.
5. Дозировка информационного потока.
Психика не создана для бесконечной ленты новостей.
Ограничение медиа снижает тревогу больше, чем многие антистресс-практики.
6. Одна «медленная» активность в день.
Фрейд говорил, что работа и любовь — основы психического здоровья.
Для мегаполиса можно добавить «медленное действие»: любое - готовка, прогулка, рисование, сортировка вещей. Оно оживляет способность быть в контакте с собой.
И главное - возвращать себе право на свою маленькую жизнь в большом городе.
Психическое здоровье - это возможность оставаться собой среди внешнего шума - замедляться, дозировать, защищать себя и своё внутреннее пространство.
2 минуты
26 ноября