14 подписчиков
Совет №15. Снижаем стресс.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: “Похоже, меня всё раздражает”? Коллеги шумят, задачи горят, и кажется, что стресс прилипает к рукам, как офисная пыль. Давайте сегодня поделюсь простым способом, который помогает мгновенно вернуть себе спокойствие, даже если день выдался особенно “огненным”.
Магия короткой паузы
Звучит банально, но экспресс-пауза действительно работает. Вот простой алгоритм:
Остановитесь на минутку. Не важно, что происходит в офисе — дайте себе право на короткую остановку.
Сделайте три глубоких вдоха через нос, выдох — медленный через рот. Не спешите, ощущайте движение воздуха.
Прислушайтесь к ощущениям: что сейчас чувствует ваше тело? Где напряжение? Мысленно скажите себе: “Я здесь. Я могу справиться”.
Этот мини-релакс можно делать прямо за компьютером, в коридоре или даже в туалете. Главное — позволить себе отвлечься на минуту и вернуться к задачам уже чуть более спокойным.
Маленький ритуал, большой эффект
Регулярные короткие паузы снижают уровень стресса, помогают мыслить яснее и не реагировать на мелочи слишком остро. Чем чаще вы напоминаете себе о такой перезагрузке, тем проще будет придерживаться спокойствия даже в самых жёстких дедлайнах. Чем ближе вы к себе, тем дальше от стресса. Не забывайте об этом!
Визуальный акцент — попробуйте прямо сейчас!
Если на работе всё слишком напряжно, закройте глаза и представьте себе место, где чувствуете себя хорошо. Пусть это будет берег реки, весенний парк или кухня дома. Дайте себе пару секунд, чтобы “побыть” там. А теперь возвращайтесь — и замечайте, что стало чуточку легче.
А какой ваш быстрый способ перезагрузиться?
Поделитесь в комментариях, помогает ли вам такая экспресс-пауза или есть свои лайфхаки для борьбы со стрессом!
#Стресс #Работа #Психология #ПолезноЗнать #Заботаосебе
1 минута
26 ноября