14 подписчиков
Совет №14. Заснуть за 5 минут
Знаете, что общего у вас и спецназовца? Оба иногда не можете заснуть. Только у него — перед боевым заданием, а у вас — потому что мозг решил в 23:00 вспомнить все неловкие моменты за последние 10 лет.
Главный секрет: обмануть мозг
Вот парадокс: чем больше вы стараетесь уснуть, тем хуже получается. Мозг воспринимает это как задачу, включается в работу — и всё, привет бессонница. Поэтому первое правило — перестать пытаться.
Попробуйте технику "антисон": убедите себя, что спать категорически нельзя. Просто лежите с открытыми глазами и повторяйте: "Я не буду спать". Звучит безумно, но работает — мозг сразу расслабляется.
Дыхание 4-7-8 (любимчик врачей)
Эта техника активирует вашу "систему расслабления" и выключает стресс. Делаете так:
Вдох через нос — 4 секунды
Задержка дыхания — 7 секунд
Выдох через рот — 8 секунд
Повторить 3-4 раза
На выдохе представляйте, как весь день вытекает из вас, как вода в ванной.
Метод "прогулка по дому"
Если в голове крутятся мысли, как белка в колесе, визуализируйте прогулку по знакомому месту. Мысленно идите по своей квартире: входная дверь, коридор, кухня, ванная... В деталях представляйте каждый предмет. Исследования Оксфорда показали — эффективность 97%.
Почему работает? Мозг занят спокойным делом и перестаёт жевать тревоги.
Что ещё поможет
За час до сна — долой телефон. Синий свет убивает мелатонин (гормон сна) на корню. Лучше почитайте бумажную книгу или примите тёплый душ — температура тела после него падает, и организм получает сигнал "пора спать".
Если через 20 минут не заснули — вставайте. Посидите в другой комнате, займитесь чем-то скучным. Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с битвой за него.
А вы какой метод используете, чтобы быстрее заснуть? Или у вас есть свой лайфхак?
#психология #сон #здоровье #полезныесоветы #какуснуть #бессонница #советдня
1 минута
25 ноября