30 подписчиков
Задержка дыхания – важный элемент Пранаямы, она используется во множестве дыхательных упражнений. Разберем задержку дыхания на вдохе.
Техника безопасности:
-вдох на 90-95% от объема легких;
-голосовая щель открыта;
-спина прямая, грудная клетка раскрыта.
⚠️Пренебрежение этими условиями приводит к резкому повышению внутричерепного давления и риску инсульта! Вариант со смыканием голосовой щели допустим на продвинутом уровне практики с высокой степенью контроля за дыхательной системой.
Где используются задержки дыхания:
-асаны – для усложнения практики;
-компенсация после активных дыхательных упражнений с гипервентиляцией легких;
-циклические дыхательные техники (квадрат дыхания, вилома пранаяма и др.);
-Уддияна бандха и брюшные манипуляции (задержка на выдохе).
Эффекты:
–тренировка нервной системы;
–улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
–улучшение клеточных энергоресурсов;
–успокоение, расслабление (при «мягком» варианте – без напряжения).
Противопоказания: психические заболевания, инсульт, тромбоэмболия, эмоциональная нестабильность, гипертония.
Длительная задержка дыхания – это стресс для организма, но после её окончания и вдоха наступает расслабление и приходит чувство легкого удовольствия, как вознаграждение за преодоленный дискомфорт.
#хатхайога #йога #пранаяма
1 минута
24 ноября 2025