59,5 тыс подписчиков
«Гипертонус: скрытая причина боли, тревожности, спазмов и у женщин 40+»
Есть темы, о которых в обществе почти не говорят.
Не потому что они «стыдные», а потому что… никто толком не понимает, что там происходит.
Гипертонус тазового дна — одна из таких тем.
Большинство женщин думают, что у них «слабые мышцы».
Что нужно «подкачаться», «делать упражнения Кегеля», «сжимать посильнее».
Но по факту у огромного количества женщин после 35–40 лет проблема противоположная: мышцы внизу живота находятся в постоянном напряжении.
И это напряжение с годами становится фоном.
Настолько привычным, что мы его перестаём замечать.
🌿 Что такое гипертонус — простыми словами
Представьте, что вы сутки держите тяжёлую сумку в руке, не опуская.
Рука вроде бы «работает», но через пару часов уже начинает болеть всё: плечо, шея, спина.
Примерно то же самое происходит с мышцами тазового дна, если они
никогда не расслабляются.
Это не «сила», не «подтянутость», не «натренированность».
Это стрессовое зажатие, которое мешает телу функционировать так, как оно задумано природой.
💛 Как гипертонус проявляется у женщин 40+
Симптомы могут быть совсем неочевидными:
• тянущие ощущения внизу живота;
• чувство «тяжести» к вечеру;
• боли в пояснице, крестце или копчике;
• болезненные или неприятные ощущения при интимной близости;
• частые позывы в туалет, даже когда мочевой пузырь пуст;
• вздутие или «круглый живот», который не уходит даже при похудении;
• невозможность расслабиться — тело всё время в напряжении;
• тревожность, нарушение сна, скачки настроения;
• напряжённая походка или постоянный «втянутый живот».
Самое удивительное: многие женщины считают это нормой.
А это — всего лишь язык тела, которое пытается сказать:
«Мне тяжело. Давай полегче?»
🌸 Почему “качать Кегелем” иногда становится хуже
Потому что Кегель — это усиление напряжения.
А если мышцы и так живут в стрессе, их дополнительное сжатие приводит к:
— усилению боли,
— ещё большему дискомфорту,
— спазмам,
— чувству давления вниз,
— проблемам в интимной жизни.
Прежде чем укреплять — всегда нужно расслабить.
Это правило, которое я повторяю каждой своей ученице!
🌬 Связь стресса и тазового дна
Наше тело — как одна большая система.
Если мы живём в хроническом напряжении, тело выбирает место, где «удерживать» стресс.
У многих женщин этим местом становится тазовое дно.
Поэтому неудивительно, что после тяжёлой недели можно почувствовать:
— тянущее ощущение внизу живота;
— спазмы;
— тяжесть;
— странную усталость внутри таза.
Это физическая реакция на эмоциональное состояние.
🌼 Что реально помогает снизить гипертонус
Никаких сложных упражнений.
Никаких «силовых».
Только мягкость — и она работает чудесно.
1. Мягкое дыхание животом
На вдохе — живот мягко расширяется.
На выдохе — тело расслабляется, как будто «растекается».
2. Поза для расслабления (бабочка или колени к груди)
Простая, доступная, очень эффективная.
3. Тёплый душ на область таза
Тепло помогает мышцам отпустить напряжение.
4. Расслабление стоп и бёдер
Мы часто не понимаем, что именно ноги и тазобедренные запускают цепочку напряжений вниз по телу.
5. Нормальная ходьба
Не «спешка до магазина», а спокойная, мягкая, в комфортной обуви.
✨ И почему я начинаю свой курс именно с расслабления
Я много лет наблюдаю одно и то же:
без мягкого снятия напряжения любое «укрепление» только усугубляет проблемы.
В моём новом курсе первая неделя полностью посвящена расслаблению тазового дна, дыханию, работе с диафрагмой и снятию накопленного стресса изнутри.
Потому что женское тело расцветает, когда в нём появляется пространство и мягкость.
И как только гипертонус уходит — живот подтягивается, поясница перестаёт ныть, интимная жизнь улучшается, а в голове становится спокойно.
3 минуты
24 ноября