40 подписчиков
Если вы стоите в планке часами — хорошо бы знать, зачем.
Рассмотрим два факта:
1. Планка — глобальное статическое упражнение. В ней работает не только кор, но и до 70% мышц тела.
2. Мышца способна удерживать максимальное усилие в статике около 20 секунд. Если нагрузка меньше — время удержания увеличивается. В длительной статике большую нагрузку получают связки и сухожилия, а не мышцы.
Какие выводы отсюда?
Если вы стоите в планке часами не ради самой способности стоять часами в планке, можно найти упражнения эффективнее под конкретную цель.
Хотите понять, какими именно мышцами вы удерживаете планку?
Положите себе на спину вес, с которым вы сможете стоять не дольше 20 секунд. Тогда станет очевидно, какая мышечная группа берёт на себя основную нагрузку.
Около минуты
24 ноября