347 подписчиков
ПОМОГАЕМ ВТОРОМУ СЕРДЦУ 🫀
Мышцы голени называют «периферийным сердцем», потому что они формируют так называемую мышечно-венозную помпу, которая играет важную роль в кровоснабжении нижних конечностей. Если сердце, условно, толкает кровь вниз, то мышцы голени - вверх, отвечая за приток крови к сердцу. Сегодня о том, как расслаблять икры - главные структуры голени 🦵🏻
МФР НА РОЛИКЕ 🛼
Наверно, это самый удобный, простой и эффективный способ расслабить икры. Схема проста: располагаем икру на ролике, вторая нога в опоре, немного приподнимем таз на руках и начинаем делает прокатывающие движения. Вначале будет больно🥴. Но потом вы быстро привыкните.
Когда находите особенно болезненную точку, остановитесь и поделайте повороты ноги влево-вправо и наклоны стопы, на себя и от себя. Старайтесь работать и по медиальной, и по латеральной головке икроножной. Для этого просто наклоняем голень в ту или иную сторону ↪️↩️
✅Усилить компрессию можно, закинув одну ногу на другую. Это уже следующий левел, для подготовленных 👆🏻
‼️В этом положении можно хорошо поработать и с камбаловидной, которая лежит под икрой. Кладем ногу на ролик нижней частью икроножной и делаем наклоны стопы и повороты голени 🫸
🔵Такая практика отлично избавляет от триггерных узлов, запускает кровообращение и снимает отёчность с ног. Ну и улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы👆🏻Пробуйте!🫶
#массаж #икры #икроножные
1 минута
24 ноября 2025