236 подписчиков
Мозг на ЕГЭ: что происходит у вас в голове во время экзамена (и почему иногда бывает, что вы всё забыли)
Дрожащие руки, пустой лист, ощущение, будто все формулы и определения выветрились из головы…
Это не потому, что вы плохо готовились. Это ваш мозг включил древний режим выживания.
Чтобы понять, что происходит, обратимся к теории американского нейрофизиолога Пола Маклина — модели «триединого мозга». Она помогает объяснить, почему в стрессовой ситуации разум буквально «отключается».
Триединный мозг: три игрока одной команды
1. Рептильный мозг (ствол мозга) — древняя структура, отвечающая за инстинкты: дыхание, сердцебиение, реакции «бей, беги или замри».
2. Лимбическая система (включая амигдалу) — эмоциональный центр, наш внутренний «тревожный звонок».
3. Неокортекс (новая кора) — отвечает за мышление, память, речь и анализ.
В спокойном состоянии эти три уровня работают слаженно.
Но в момент стресса — например, когда вы садитесь за парту на ЕГЭ — лимбическая система берёт власть в свои руки.
Фаза 1. «Бей или беги»
Как только вы видите задание, амигдала мгновенно считывает: «Опасность!» В кровь выбрасываются адреналин и кортизол — гормоны стресса. Вы ощущаете учащённое сердцебиение, сухость во рту, вспотевшие ладони, лёгкое головокружение. В этот момент в вашем мозгу кортизол «перекрывает доступ» к префронтальной коре — той самой области, которая отвечает за логику, речь и память. Именно поэтому вы не можете вспомнить то, что вчера знали наизусть. Мозг переходит на древний автопилот: не думай — спасайся.
Фаза 2. «Спам-фильтр памяти»
Теперь включается гиппокамп — центр памяти. Но под давлением кортизола он работает с перебоями. Вы пытаетесь «открыть нужный файл», а мозг в панике выдаёт всё подряд: случайные факты, обрывки формул, ненужные воспоминания. Информация как будто есть, но порядок — утрачен.
Как помочь мозгу вспомнить
Хорошая новость: стресс можно «перехитрить». Несколько простых приёмов реально возвращают мозгу контроль.
1. Дышите правильно.
Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и «успокаивает» амигдалу.
Попробуйте формулу 4-4-6: вдох на 4 счёта, пауза на 4, медленный выдох на 6. Всего две минуты такого дыхания возвращают доступ к логике.
2. Начните с лёгкого.
Выберите задания, где уверены в себе. Быстрая победа даёт мозгу чувство контроля и снижает тревогу. После этого можно переходить к сложным вопросам.
3. Вернитесь в тело.
Если чувствуете, что начинается паника, сожмите кулаки на 10 секунд, потом расслабьте. Или сильно прижмите ступни к полу. Это помогает «заземлиться»: мозг получает сигнал, что тело в безопасности.
То, что вы чувствуете на экзамене — не слабость, а естественная биологическая реакция, отточенная миллионами лет эволюции. Задача — не избавляться от страха (это невозможно), а научиться управлять им, переводя организм из режима паники в режим концентрации. Ваш мозг не против вас — он просто слишком вас любит и пытается защитить.
#психология #ЕГЭ #стресс #память #нейропсихология #экзамен #учёба #удгу #Psychology
2 минуты
3 февраля