59,5 тыс подписчиков
«Тазовое дно — это не только Кегель: как на самом деле работают мышцы, которые влияют на всё женское здоровье»
Если честно, мне всегда казалось, что тазовое дно — это такая тема, о которой «как будто все знают», но на деле никто толком не понимает, что там происходит.
Мы, женщины, годами живём с дискомфортом, тянущими ощущениями, «странным животом», внезапной отёчностью, давлением вниз… но списываем всё на возраст, роды или просто «так у всех».
А между тем внизу живота у нас живёт очень важная, очень женская и очень чувствительная система — мышцы тазового дна.
И они влияют на всё: от осанки и мочеиспускания до гормонального фона, либидо и даже уровня тревожности.
Да-да, настолько сильная связь!
🌿 Что вообще такое тазовое дно — простыми словами
Представьте себе гамак.
Такой мягкий, поддерживающий, уютный.
Вот такой же «гамак» находится у нас внутри — только он сделан из мышц и соединительных тканей.
И он держит:
- мочевой пузырь
- матку
- кишечник
- плюс участвует в дыхании, интимной жизни, стабильности таза и работе всего корпуса.
И если этот «гамак» расслаблен или наоборот постоянно перенапряжён — страдает всё.
🧡 Почему просто «качать Кегелем» — это не решение
Мы привыкли думать: «Ой, что-то там ослабло — значит, надо подкачивать».
Но мышцы ТД — не бицепсы.
Там не работает принцип «напрягай — значит будет сильнее».
Чаще всего проблемы возникают именно от гипертонуса — когда мышцы там слишком напряжены.
И каждая попытка «сжать-сжать-сжать» делает только хуже.
Тазовое дно работает по принципу дыхания и волны — мягкое включение, мягкое расслабление.
И без расслабления не бывает здорового тонуса.
Вот просто вообще.
💫 Как понять, что тазовое дно нуждается в заботе
Сигналы могут быть очень разными:
- частые позывы в туалет;
- чувство тяжести внизу живота;
- боли в пояснице или копчике;
- «шарик» или выпуклость внизу живота (особенно к вечеру);
- дискомфорт при интимной близости;
- плохое напряжение мышц пресса;
- проблемы после родов (даже если они были 10–20 лет назад);
- постоянная тревожность и невозможность расслабиться.
Это всё — язык тела.
Оно не ругает нас, не упрекает, оно просто говорит:
«Эй, давай мы наконец разберёмся с этим?».
🌬 Что делать: самое простое, что помогает каждой
1. Дыхание животом
Не в грудь, не в ключицы — а в живот, мягко заполняя нижние рёбра.
Это автоматически снижает гипертонус тазового дна.
2. Осознанное расслабление
Идеальна поза «бабочка».
Лёжа на спине, стопы вместе, колени в стороны.
Просто дышите.
3. Убрать лишнее напряжение в животе
Если живот постоянно втянут — тазовое дно будет постоянно в перегрузе.
4. Ходьба
Самый женский и самый эффективный способ вернуть тазу естественную подвижность.
🌸 И самое важное: тазовое дно любит правильное движение
Никаких рывков, никаких жёстких «силовых» включений.
Только мягкость, дыхание, осознанность и грамотная последовательность.
Хотите запишу для вас подборку упражнений специально для мышц тазового дна?
2 минуты
22 ноября