232 подписчика
3️⃣ неочевидные причины прокрастинации 📍
Ранее я уже затрагивала эту тему.
А вот и новые:
1. Прокрастинация помогает «дела превращать в подвиги».
Берется какое-то неохотное дело, долго находится в отсрочке, человек думает о нем и, наконец, решается его сделать — в конечном итоге, это приравнивается к другим ситуациям, где был сделан подвиг как преодоление себя и мозг не видит разницы.
Пример из практики 1:
моя периодическая прокрастинация — диссертация (по причинам не связанным с выбранным мною исследованиям) — но ведь это действительно подвиг? Ради такого подвига можно и попрокрастинировать немного.
Пример из практики 2:
Несколько лет прокрастинировала варку пшенной каши.
2. За время прокрастинации мозг научается искать причины, по которым разрешает себе не делать того дела, которое откладывается.
Сегодня из-за этого, завтра из-за этого — и обычно эти причины – другие дела, которые человек переделывает, лишь бы не делать то, что прокрастинирует.
Пример из практики 1:
выпущу свой мерч, создам подарок для всех своих клиентов, нахожу много шагов, впишусь ещё в несколько обучений — что только ни сделаешь, какие только причины ни найдешь, чтобы продлить отсрочку (внимание: все эти дела сделаны не во имя прокрастинации, а представлены как пример для лучшего понимания и применения не себе).
Либо же приходит к другим причинам: например, я просто не хочу, у меня это точно не получится и тд.
Пример из практики 2:
у меня не получится с первого раза, каша будет горькой и не той консистенции, я ее просто выкину. Готовить пшенную кашу — не манную без комочков варить. Пшенка — это сложно.
3. За время прокрастинации мозг все время на самом деле фокусируется на том деле, которое делать не хочет, он держит его в голове.
Как это проявляется?
В антидумах: когда человек не думает о деле, он точно о нем думает. Или думает, чтобы не думать.
Человек одновременно с тем, чтобы придумать список других дел/причин, чередует это с мыслями о том, что же все-таки поможет ему сделать это неохотное дело.
Пример из практики 1:
чем чаще я заставляю себя не думать о диссертации, тем чаще она превращается в обезьяну:
«Не думайте о белой обезьяне. Думайте о чём угодно, только не о белой обезьяне. О крокодилах и бегемотах думайте, только о белой обезьяне не думайте, о белой обезьяне с белым хвостом и белыми ушами. Не думайте о цепких лапах белой обезьяны. Не думайте о ней. Думайте о чём и о ком угодно, только не о белой обезьяне…»
Диссертация — вина — видение способов реализации написания в том виде, в котором мой мозг воспринимает как несложное. Например, исправлять выделенные научным руководителям правки только в первой подчасти первой части за один раз. Или работать в такой-то день ровно столько-то минут. Способы договориться с собой есть, и мозг их ищет.
Пример из практики 2:
изучила несколько роликов, искала отборно рецепты, подготовилась серьезно, нашла лучшее зерно.
Промывала трижды, кипятила зерно, несколько раз доводила до кипения: сначала на воде, потом на молоке, потом настаивала на сливочном масле — и в итоге с первого раза получилась совершенно невероятная пшенная и вкусно пахнущая кашка!
Диссертация ещё не дописана – подвиг не настоялся…
☕
Дорогие люди, поделитесь своей историей прокрастинации. Как договариваетесь с собой?
2 минуты
22 ноября