1084 подписчика
Тревожный мозг — самый настоящий параноик. Он верит каждому своему пугающему прогнозу: «Если я заговорю, все подумают, что я идиот», «Если у меня будет паника, я умру».
Предлагаю провести небольшое расследование. 🕵️
Запишите предсказание: Чего вы боитесь? («Когда я выйду в магазин, у меня будет паника, и я упаду в обморок»).
Спросите себя: Насколько я верю в это от 0 до 100%?
Проведите эксперимент: Выйдите в магазин. Не убегайте при первых признаках дискомфорта. Просто наблюдайте.
Запишите результат: Что произошло НА САМОМ ДЕЛЕ? Вы упали в обморок? Или просто чувствовали сильную тревогу, но справились?
Поведенческие эксперименты — это не про «возьми себя в руки». Это про сбор реальных доказательств, которые ломают старые пугающие установки. Ваш мозг учится на опыте, а не на воображении.
Это основа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Около минуты
21 ноября