250 подписчиков
Питание в климаксе: аюрведа и доказательdr-ilyuhina.ru/...aksа слышали об аюрведе — древней системе взглядов на здоровье. Да, она не относится к доказательной медицине, но её подход к питанию в период климакса часто вызывает интерес, поэтому посмотрим, что она предлагает.
🔸 АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ КЛИМАКСЕ
❌ ограничивайте продукты с высоким содержанием соли, сахара, острые специи, кислые блюда и соления
❌ уменьшайте количество кофеина, не пейте слишком холодные или чрезмерно горячие напитки
✅ ешьте по режиму, в одно и то же время, избегайте слишком горячей или холодной пищи
✅ добавляйте в блюда фенхель и тмин
✅ ежедневно пейте свекольный сок
❇️ включайте в рацион соевые продукты, бобовые, семена льна и подсолнечника
❇️ делайте упор на овощи и фрукты — их должно быть много
Теперь посмотрим на ситуацию глазами доказательной медицины:
⚫️ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ ДОКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПОДХОД
✅ выбирайте нежирные молочные продукты, но не обезжиренные
Обезжиренные варианты лишены вкуса, поэтому производители зачастую добавляют в них вкусовые добавки — не самый полезный выбор.
❗️Полезно добавлять продукты, богатые витамином D: сардины, лососевые, брокколи, белокочанная капуста.
Они помогают сделать проявления климакса мягче.
🟣Небольшой совет:
Я часто предлагаю пациенткам придерживаться схемы правильного питания 70/30.
Это значит, что 70% рациона — полезная еда, а 30% можно оставить для того, что приносит удовольствие.
Так вы не навредите здоровью и при этом не будете чувствовать, что жизнь превращается в сплошные ограничения 🌺
Если вы сталкиваетесь с неприятными симптомами, хотите получить индивидуальные рекомендации в вашей ситуации — приглашаю вас на персональное 30-дневное онлайн-сопровождение в климаксе, веду лично 🙏🏻 Подробности по ссылке: https://dr-ilyuhina.ru/klimaks
1 минута
21 ноября