10 подписчиков
Ты ложишься спать в 22 00
Спать 8 часов
А в 7 утра чувствуешь себя как будто не спал вообще
Ты думаешь дело в железе или витаминах
Но на самом деле проблема не в теле
Она в мозге который не выключился даже во сне
Вот как это работает
Когда ты весь день в режиме “держи себя”
Мозг не отдыхает даже когда ты сидишь тихо
Он продолжает обрабатывать
Что сказал коллега
Что ты ответил
Что мог бы сказать
Что подумали о тебе
Это называется руминация
И она жрет энергии больше чем бег трусцой
Но самое опасное происходит ночью
Если за день накопилось много незавершённых ситуаций
Мозг не переходит в глубокий сон
Он остаётся в фазе лёгкого сна и REM
Где “пережёвывает” события снова и снова
По данным исследований
У чувствительных людей даже при 8 часах сна
Время глубокого сна может быть в 2 раза меньше нормы
Потому что мозг не чувствует себя в безопасности
Ты не ленивый
Ты не разбалованный
Ты просто живёшь в теле с мозгом который слишком хорошо помнит угрозы
Что реально помогает
Первое
За 90 минут до сна — никаких новых решений
Просто рутина без выбора
Чай
Зубы
Темнота
Второе
Если мысли крутятся — не гони их
Возьми листок и напиши одну фразу
“Я не обязан это решать сегодня”
И положи рядом с кроватью
Третье
Утром первые 10 минут — без экрана
Просто дышать
Смотреть в окно
Пить воду
Это не магия
Это сигнал мозгу
“Мы в безопасности
Можно расслабить тревогу”
Четвёртое
Прокрути весь день с закрытыми глазами от начала до конца как в перемотке фильма в ускоренной версии, так ты помогаешь мозгу осознанно обработать ту информацию за день что поступила тебе и это очень поможет 😉
Если ты часто просыпаешься разбитым
Или тебе знакомо “лежу но не отдыхаю”
У нас в канале ещё
" Как работает автопилот решений "
" Почему после общения хочется лечь и не двигаться "
Подписаться чтобы перестать винить себя за усталость
P.S. Если текст был полезен — можно отблагодарить
Поддержка помогает писать чаще и не бояться говорить то о чём молчат
1 минута
2 декабря 2025