ПолезныйЧЕК-Лист от меня
Я решила систематизировать простые, но крайне эффективные способы помощи себе.
Сохраняйте себе, а мне поставьте ❤.
👉 Если ты не в себе, чувствуешь туман или "подвешенное состояние", потерянность, тревога:
Нужно:
1. Ноги поставить на пол. Чуть их развинуть и пепекатывать через напряжение с пятки на ночок минимум 5 раз.
Это заземляет и дает устойчивость.
Отследите свою позу, скорей всего, в стрессовой ситуации ( да и вообще) любимая поза кога одна или обе ноги поджаты.
Задача из маленькой позы стать собой взрослой.
2. Так, стоп,а что сейчас происходит. Описываете для себя ( желательно вслух) ситуацию в которой вы находитесь.
3. Что вижу ( 5 предметов назвать, что видишь перед собой), что слышу ( 5 звуков, которые слышишь) 5 ощущений в теле.
Это вовращает в реальность.
4. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки до боли, держать 30 секунд, встряхнуть руки и повторить еще пару раз, это снимает напряжение
5. Дыхание психотерапевтическое, которое успокаивает: 7/3/7
Выдох всего воздуха, что есть в легких, дальше мысленно считаешь до 7 и делаешь вдох ( вдох на 7счетов), задержка дыхания на 3 счета и выдох на 7 счетов. Повторить 5-10 раз
______________
Если хочется выйти из своей головы, много мыслей, мысли цикличны и не дают покоя.
Новизна. Дело и Тело.
Новизна: впустите в свою жизнь Новое: новый маршрут, новую еду, новое путешествие, новое действие.
Дело. Будьте заняты, активность всегда отвлекает, но не переусердствуйте, чтобы не упахиваться как лошадь, этого никто не оценит.
Тело: в любой непонятной ситуации обращайся за помощью к телу, это дооолгие прогулки, спорт, фитнес, йога, плавание.
Если мысли вас донимают и вы не можете освободить голову просто включите эти три пункта в свою жизнь и ДЕЛАЙТЕ.
_______
Если хотите испытывать радость и счастье, нужно просто чтобы в кровь выделились определенные гормоны, так называемые, гормоны счастья.
Вот они.
Дофамин-это гормон предвкушения радости и событий ( имено он выбрасывается в кровь перед путешествием, праздником, подготовкой к чему-либо)
Он также выделяется при выполнении дел,которые приносят радость.
Хотите вы того или нет, но выполняя любимое дело у вас выделяется этот гормон.
____
Он вырабатывается в огромном количестве при занятии творчеством.
Серотонин-гормон уверенности.
Серотонин усиливается, когда вас и ваше мнение/дело уважают.
Спорт, солнечный свет, мышление на высоких частотах.
Уверенные, классные мысли: я справлюсь, мне это по силам. Я хочу. Я могу. Я умею.
Приводит к увеличению серотонина.
______
Окситоцин еще называют гормоном привязанности и доверия.
Окситоцин вырабатывается при сексе, обьятиях, поцелуях, дружеском общении.
Окситоцин вырабатывается при массаже, дружеском приятном общении, если пьете при этом чай или кофе. Идеальный вариант пить кофе с подружкой.
_____
Эндорфин-его называют гормоном счастья,он дает организму хорошее настроение.
Выделяется при занятиях спортом,, вкусной еде и во время дел, которые приносят удовольствие.
_____
Что делать с этим ЧеК-листом?
Ну вот врач выписывает вам список лекарств, чтобы поправится есть смысл эти лекарства употреблять в том количестве, что рекомендует врач.
Соответсвенно, здесь обозначены самые распространенные переживания людей, кто обращается ко мне.
Просто выбираете, то что вам близко и выполняете рекомендации.
____
Обращаю ваше внимание,что фраза " я все это знаю, но это мне не помогает" не работает без действий.
Так же не работает фраза " нет времени"
Найди время и помоги себе сам, ну или по старинке приходи ко мне, я знаю что с тобой делать.
Опираться на себя.
2 минуты
2 декабря 2025