214 подписчиков
Креатин традиционно рассматривают как вещество, усиливающее мышечную и метаболическую эффективность: он ускоряет ресинтез АТФ, повышает силовые показатели и поддерживает когнитивную выносливость.
В последние годы все больше данных, что его действие выходит далеко за пределы этих эффектов. Креатин способен влиять на регуляцию аппетита, энергетический баланс и даже депрессию.
О влиянии на настроение поговорим отдельно, а сегодня разберём новое исследование, где показана его связь с гормональной системой контроля аппетита.
Сербские учёные из Applied Bioenergetics Lab Университета Нови-Сад опубликовали в октябре 2025 года результаты анализа данных 6415 человек, оценив суточное потребление креатина по 24-часовым дневникам питания и уровень лептина в сыворотке крови.
Целью было изучить возможную связь между количеством креатина в рационе и регуляцией аппетита.
Авторы обнаружили чёткую зависимость: чем выше потребление креатина, тем ниже уровень лептина в крови.
Связь сохранялась после учёта пола, возраста и массы тела. Исследователи предполагают, что креатин может участвовать в регуляции энергетического баланса не только через мышечный метаболизм, но и через нейроэндокринные пути контроля аппетита.
Предполагаемые механизмы
1⃣ Влияние на жировую ткань.
Исследователи предполагают, что креатин может влиять на структуру жировой ткани, особенно в сочетании с физической активностью. При снижении объёма адипоцитов уменьшается и синтез лептина, что частично может объяснять его более низкий уровень у людей с высоким потреблением креатина.
2⃣ Повышение чувствительности к лептину.
Предполагается, что за счёт улучшения митохондриального метаболизма и снижения воспаления креатин способен повышать чувствительность гипоталамуса к лептиновому сигналу. В таком случае падение уровня гормона отражает не усиление голода, а нормализацию механизма регуляции аппетита.
3⃣ Центральное действие в мозге.
Есть данные, что транспортёр креатина активно экспрессируется в гипоталамусе – области, отвечающей за контроль пищевого поведения. На животных моделях изменение уровня креатина в мозге сопровождалось изменениями в регуляции аппетита и энергетического обмена, что указывает на возможное центральное участие креатина в этих процессах.
Что это значит на практике
Снижение лептина в данном контексте не обязательно означает усиление голода. Напротив, это может говорить о восстановлении нормальной чувствительности к лептину, когда мозг снова адекватно реагирует на сигналы «сытости».
Иными словами, креатин может помогать нормализовать аппетит и метаболическую обратную связь, а не просто «уменьшать или увеличивать» желание есть.
Конечно, пока эти механизмы остаются предполагаемыми и требуют подтверждения в прямых экспериментах. Но очевидно, что нам ещё многое предстоит узнать – даже об одной из самых изученных добавок💊, какой креатин считается сегодня.
Совсем скоро разберём ещё одну неожиданную сторону его действия – как приём креатина моногидрата может влиять на депрессию, что тоже вряд ли первое, что приходит в голову, когда речь заходит о креатине.
2 минуты
2 декабря 2025