46 подписчиков
Одно дыхательное упражнение, чтобы быстро вернуть себе спокойствие.
Когда накрывает тревога, время будто ускоряется, а мысли бегут вперёд вас. В такие моменты помогает простое, но мощное средство — дыхание по методу 4–7–8.
Как делать:
Прижмите кончик языка к бугорку за верхними передними зубами (держите его там всё время).
Слегка приоткройте губы и сделайте выдох через рот (должен получиться тихий шипящий звук).
Закройте рот, спокойно вдохните через нос на 4 счёта.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Медленно выдохните через рот на 8 счетов (снова с шипением).
Повторите цикл 4 раза.
Почему это работает
Задержка дыхания активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление.
Долгий выдох снижает частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
Счёт отвлекает от тревожных мыслей и возвращает внимание в тело.
Когда применять
Перед важным разговором или выступлением.
Если не можете уснуть из‑за тревожных мыслей.
В момент острого раздражения или паники.
Чтобы «перезагрузиться» после напряжённого дня.
Совет: делайте это упражнение сидя или лёжа в тихом месте. Если чувствуете головокружение — уменьшите количество циклов до 2–3.
Попробуйте прямо сейчас — уже через пару минут вы ощутите, как напряжение уходит, а в голове становится яснее.
1 минута
3 декабря