1775 подписчиков
Как усложнить планку: 4 варианта
Классическая планка – отличное упражнение для развития кора, но рано или поздно тело адаптируется к нагрузке. Чтобы прогрессировать и бросать вызов своим мышцам, вот несколько способов усложнить планку.
1. Динамические движения. Превратите статику в динамику. Попробуйте планку с касанием плеч (руки к противоположным плечам), поочередное подтягивание колен к груди («скалолаз») или переход с предплечий на ладони и обратно.
2. Уменьшение опоры. Прием увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Поднимите одну ногу или вытяните вперед одну руку. Самый сложный вариант — «звезда»: боковая планка с одновременным подъемом руки и ноги.
3. Добавление нестабильности. Выполняйте упражнение, поставив руки или ноги на фитбол, петли TRX или платформу босу. Мышцам кора придется постоянно подстраиваться под меняющиеся условия, что эффективнее укрепляет кор.
Главное – не забывайте про правильную технику: прямая линия тела от головы до пят, напряженный пресс и ягодицы. Усложняйте планку постепенно, и результат не заставит себя ждать!
Около минуты
10 января