1760 подписчиков
Различается ли рацион для разных типов физической активности
Действительно, подход к рациону должен зависеть от целей и характера нагрузки. Рассмотрим основные типы тренировок и примерный рацион спортсмена в каждом случае.
Силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг)
Главная цель – рост мышц. Здесь критически важен протеин, без которого внушительную мышечную массу не построить. Спортсмены потребляют около 1,3 г протеина на 1 кг собственного веса. Углеводы необходимы для энергии, но их количество регулируется.
Кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт)
Приоритет – выносливость. Основу рациона составляют сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Они поддерживают стабильный уровень гликогена – главного источника энергии при длительной работе. В зависимости от интенсивности нагрузки может понадобится больше углеводов. Белок также важен для восстановления мышц, и его нужно не менее 0,8 г на 1 кг веса спортсмена.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Комбинация силы и выносливости. Рацион должен быть сбалансированным: углеводы для восполнения энергии после взрывных усилий и белок для восстановления мышц. Оптимален средний показатель.
Питание должно соответствовать активности. Слушайте свое тело и корректируйте рацион для максимальных результатов.
1 минута
14 декабря