1760 подписчиков
Тренировка спины для начинающих
Чтобы спина была здоровой, а осанка — красивой, очень важно выполнять упражнения для спины под руководством тренера. Новички могут начать с базовых элементов, которые не перегружают мышцы. Вот несколько упражнений, подходящих спортсменам любого уровня.
Комплекс для здоровой спины: вариант для начинающих
Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, чтобы привести мышцы в тонус. После этого выполняйте следующие упражнения.
● Планка. Укрепляет мускулатуру корпуса.
● Гиперэкстензия. Опускания и подъемы корпуса, которые выполняются на специальном тренажёре. Отлично подходят для тренировки поясницы.
● «Супермен». Лягьте на живот, вытянув руки вперёд. Затем одновременно поднимите конечности и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Также хорошо влияют на здоровье спины упражнения с резинками. Например, можно выполнять тягу ленты к поясу, чтобы развить широчайшие мышцы. Такое упражнение придаст фигуре более спортивный вид.
Около минуты
Сегодня