52 подписчика
Одно простое упражнение, чтобы почувствовать себя «здесь и сейчас» после долгих праздников.
Праздники позади, а ощущение «я где‑то не здесь» осталось? Это нормально: после насыщенного времени мозгу нужно вернуться в ритм повседневности.
Попробуйте 5‑минутную практику осознанности — она поможет заземлиться и вернуть внимание к настоящему.
Как делать:
1. Найдите тихое место. Сядьте удобно, спину держите ровно, но без напряжения.
2. Закройте глаза или смягчите взгляд, смотря в одну точку.
3. Сосредоточьтесь на дыхании:
вдохните через нос (считайте до 4);
задержите дыхание (на 4 счета);
медленно выдохните через рот (до 6 счётов).
4. Переведите внимание на тело:
почувствуйте опору под ногами;
отметьте, где есть напряжение (плечи, шея, лоб) — мягко расслабьте эти зоны;
«просканируйте» тело от макушки до пальцев ног.
5. Откройте глаза. Обратите внимание на 3 предмета в пространстве, 2 звука и 1 запах вокруг вас.
Зачем это нужно:
снижает тревожность;
возвращает фокус с «прошедшего» на «настоящее»;
даёт ощущение опоры и спокойствия.
Совет: повторите упражнение утром или перед сном — так оно станет вашей «точкой заземления» в будни.
«Здесь и сейчас — единственное время, которое у нас есть»
Около минуты
9 января