67 подписчиков
Как понять, что есть дефицит витаминов
Ближе к зиме мы все больше времени проводим в помещениях и питаемся однообразнее. Добавьте к этому короткий световой день, усталость и сухой воздух, получится идеальный рецепт для дефицита витаминов и частых простуд.
Как проявляется нехватка витаминов
Дефицит редко развивается внезапно, чаще это накопительный процесс. Первые сигналы можно легко пропустить:
*частые простуды и снижение иммунитета
*постоянное чувство усталости
*сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках губ
*ломкость ногтей, тусклость и выпадение волос
*раздражительность, апатия, рассеянность
*мелкие синяки и кровоточивость десен без причины.
Иногда нехватку витаминов вызывает не погода, а наши привычки:
1. Однообразный рацион. Недостаток овощей и полезных жиров снижает поступление витаминов A, C, E и группы B.
2. Нарушения усвоения. Хронические заболевания ЖКТ, целиакия, дисбактериоз или болезнь Крона мешают витаминам полноценно усваиваться.
3. Беременность, стресс, активные тренировки или восстановление после болезни — периоды, когда организму нужно больше нутриентов.
4. Вредные привычки. Никотин разрушает витамин C, а спиртное мешает усвоению витаминов группы B.
5. Термообработка. Большинство витаминов разрушается при нагревании. Даже варка или жарка овощей снижает их содержание в продуктах на 30–70%.
С наступлением зимы не спешите сразу пить поливитамины. Начните с общего оздоровления. Правильное питание, полноценный сон, регулярная активность и снижение стресса помогают поддерживать сбалансированный уровень витаминов. А если вы все-таки подозреваете дефицит витаминов, то лучше сдать анализы и обратиться к терапевту. Он подберет нужные витамины и дозировку.
1 минута
1 декабря 2025