130 подписчиков
🍎Арт-терапевтическое упражнение по работе с тревогой.
Анна Матвеева✏️
1️⃣ Возьмите бумагу и цветные карандаши. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал, уединитесь, отключите телефон.
2️⃣ Представьте, как выглядит ваша тревога. Как вы ее чувствуете? Где и как она ощущается в теле?
Нарисуйте ее. Это может быть все, что угодно. Не волнуйтесь, что вы не умеете рисовать, любая «каля-маля», фигура, форма. Вы не сможете нарисовать «неправильно».
3️⃣ Рассмотрите полученный рисунок. Что вы чувствуете?
Найдите на нем самое неприятное место по ощущениям. «Нырните» туда в самое ядро тревоги. Усильте то, что там. Погрузитесь еще глубже. И на новом листе бумаги нарисуйте новый рисунок.
4️⃣ Рассмотрите рисунок. Скажите себе: «Это просто моя тревога. Я отдельно, моя тревога отдельно. Я - не моя тревога, и я могу ей управлять».
Все что «выгружено» вовне, уже не может на вас так сильно влиять.
5️⃣ Возьмите следующий чистый лист. Выберите из всей палитры карандашей самый приятный цвет.
Перерисуйте второй рисунок приятным для вас цветом. Вы можете сделать копию рисунка, а можете что-то изменить, как вам хочется.
Рассмотрите рисунок. Что вы чувствуете? Где это чувство у вас в теле. Свяжите чувство и телесное ощущение. Усильте это ощущение. Дайте ему название. Если вам приходят интересные мысли, запишите их.
6️⃣ Возьмите первые два рисунка, порвите и выбросите.
Третий рисунок расположите так, чтобы он время от времени попадал вам на глаза. Пусть он будет перед вами в ближайшие дни, недельку, другую. Эмоции, мысли, которые будут спонтанно возникать у вас когда вы случайно увидите рисунок, обязательно записывайте рядом с картинкой или на отдельном листе.
Конечно это упражнение не заменит работу с психологом, но оно очень мощное. Если все сделать, как написано, то вы почувствуете эффект.
Ставьте лайки, если вы хотите, чтобы мы давали больше упражнений 🔥🌹❤️
________
Запись на консультацию осуществляется через нашего помощника:
WhatsApp, Telegram: +79819103673 (Юлия)
Вы всегда можете задать свой вопрос анонимно в нашем телеграм-боте @PsychologyDuoBot На вопросы отвечаем лично
Написать нам в телеграм:
Хатипоглу Наталья: @Hatipoglunatali
Матвеева Анна:@MatveevaAnna_psycholog
#тревога
1 минута
21 марта