32,9 тыс подписчиков
Просыпаетесь в 2-3 часа ночи и не можете заснуть? Сейчас я расскажу вам, какие 3 вещи нужно сделать, чтобы снова быстро уснуть. Но сначала немного физиологии.
Оказывается, просыпаться в это время - это абсолютно нормально. Каждый из нас просыпается примерно в это время. С 10:30 вечера температура нашего тела начинает снижаться, чтобы обеспечить нам переход ко сну и выработку мелатонина. Где-то в районе 2-3 часов ночи она достигает минимума и после этого начинает снова подниматься. В этот момент мы переходим в стадию более легкого сна и можем проснуться.
Многие люди не помнят об этих пробуждениях, так как они очень короткие.
Но если вы лежите и считаете минуты, то создаете ненужный стресс, который и мешает уснуть.
Вот три вещи, которые нужно сделать, чтобы снова заснуть.
1️⃣ Не смотрите на часы. Хотя хочется это сделать, но узнав, сколько времени, вы усложняете себе засыпание. Потому что точно начнёте волноваться о том, как мало времени осталось до пробуждения.
2️⃣ Не вставайте, не включайте свет, не идите в туалет без особой надобности.
3️⃣ Выполните технику дыхания 4-7-8. Она снизит частоту биения сердца ниже 60 ударов в минуту и поможет заснуть. Делайте вдох на 4 счета, задержку дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
1 минута
18 ноября
771 читали