36 подписчиков
Здравствуйте!👨⚕️
Сегодня хотел бы вернуться к межпозвонковой грыже и рассказать, какими упражнениями можно помочь при болях.
Но перед этим повторюсь, в очередной раз:
🔻гимнастику нужно выполнять каждый день;
🔻нельзя выполнять прыжки, бег, силовые нагрузки на позвоночник;
🔻количество и длительность занятий увеличивать постепенно. Очень хорошо, когда Вы испытываете легкое утомление. Но сильно перегружаться и уставать – нельзя;
🔻если чувствуете дискомфорт, то не выполняйте это упражнение и делайте не до конца;
Некоторые сегодняшние упражнения, возможно, будут повторяться, как при поясничном остеохондрозе:
1⃣лежа на спине, на вдохе – сильно напрягаем живот и задерживаем дыхание; на выдохе – максимально расслабляемся, как бы качаем пресс, только лежа, не поднимая корпус;
2⃣лежа на спине, тянем стопу на себя. Ноги лежат ровно и так делаем каждой стопой по очереди. Должны ощущать натяжение по задней поверхности бедра;
3⃣лежа на спине, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, насколько это возможно, затем плавно опускаем. Переворачиваемся на живот. Правая нога согнута, левая – прямая. Руки перед собой. Плавно меняем ноги и ползем несколько метров, если это получится;
4⃣лежа на животе, пятки вместе. Плавно приподнимаем корпус, запрокинув голову назад;
5⃣лежа на животе, медленно приподнять бедра от пола. Вытянуть руки и пытаться приподнять тело, при этом шею тянуть вперед. Прогнуться, насколько это возможно;
6⃣стоя. Руки сжаты в кулаки и расположены на пояснице. Ноги на ширине плеч. Во время вдоха, вдавливаем кулаки в спину и ведем вниз 💫
1 минута
17 ноября 2025