11 подписчиков
Сон, который восстанавливает: натуральные помощники для крепкого отдыха
Недостаток сна влияет на настроение, энергию, иммунитет и даже работу мозга. Но это не повод сразу браться за снотворное. Есть натуральные способы мягко поддержать организм, чтобы он засыпал легко и просыпался бодрым.
💤 Главные нутриенты для здорового сна
Мелатонин
Гормон сна, который регулирует циркадные ритмы. Помогает быстрее засыпать, особенно при смене часовых поясов или нарушениях графика. Действует мягко, не вызывает «тяжелого пробуждения».
Как принимать: за 30-60 мин до сна, обычно 0,5-3 мг. Начинайте с минимальной дозы.
Расслабляет мышцы и нервную систему. Снижает стресс и помогает телу переключиться в режим отдыха. Особенно полезен при спазмах или ночной тревожности.
Как принимать: за 1-2 часа до сна. Подходящие формы – глицинат, цитрат, треонат.
L-теанин
Аминокислота из зеленого чая. Успокаивает мозг, помогает снизить внутреннее напряжение. Способствует более глубокому и качественному сну без сонливости на утро.
Как принимать: 100-200 мг за 30-40 минут до сна, хорошо сочетается с магнием.
💡 Важно понимать
Эти добавки – не снотворные. Они помогают телу восстановить естественные ритмы, расслабиться и подготовиться к полноценному сну.
1 минута
17 ноября 2025