988 подписчиков
СОН БЕГУНА В 40+
После сорока сон становится капризным: вроде ложишься вовремя, а просыпаешься разбитым.
Знакомо?
А если вы бегун, то следить за сном нужно с особой тщательностью.
Сон — активная часть тренировочного процесса.
Именно во сне происходят ключевые процессы восстановления:
🔹активно вырабатывается гормон роста;
🔹снижается уровень кортизола;
🔹синтезируется гликоген в мышцах;
🔹стабилизируется работа иммунной системы.
В противном случае мы бежим медленнее и быстрее утомляемся, а чувствуем себя при этом хуже.
Если утром вы чувствуете усталость сильнее, чем после тренировки — начните не с новых кроссовок, а с режима сна.
Около минуты
19 ноября