11 подписчиков
Как питание влияет на уровень тревожности
Чувствуете тревогу или нервозность без видимой причины? Иногда дело не только в стрессовых ситуациях, а в том, что мы кладем на тарелку.
Влияние питательных веществ на нервную систему 👇
Сахар и быстрые углеводы
Резкие скачки глюкозы в крови повышают тревожность и раздражительность. Поэтому в питании обязательно должно быть достаточно цельных продуктов – овощей, фруктов, цельнозерновых круп.
Кофеин
Усиливает выработку адреналина и может провоцировать сердцебиение и тревожные мысли. Попробуйте сократить кофе, особенно после 15:00, или замените на травяные чаи.
Омега-3
Поддерживает работу мозга и помогает регулировать настроение. Источники: жирная рыба, орехи, семена льна или добавки Омега-3.
Магний
Расслабляет мышцы и нервную систему, снижает внутреннее напряжение. Источники: орехи, семена, шпинат, добавки магния.
Витамины группы B
Поддерживают выработку нейротрансмиттеров, которые отвечают за спокойствие и концентрацию. Источники: цельнозерновые продукты, мясо, яйца, комплексы B-витаминов.
💡 Совет:
Начните с тарелки – больше овощей, цельных продуктов, меньше сахара и кофеина. Если тревожность все равно остается, попробуйте подключить поддержку нутриентов через добавки – магний, Омега-3 или B-комплекс.
1 минута
15 ноября 2025