206 подписчиков
Почему, убегая от одиночества, мы прибегаем к одиночеству
В моем кабинете часто звучит горькое признание: «Я делаю всё, чтобы не чувствовать себя одиноким, но в итоге оказываюсь в еще большей изоляции».
Это не бегство от одиночества. Это бегство от угрозы, которую несет в себе реальная близость.
Давайте разберем этот механизм через призму схем и режимов.
Какая рана скрывается за страхом одиночества?
Чаще всего, в основе лежит одна или несколько ранних дезадаптивных схем:
· Покинутость/Ненадежность: Убеждение, что каждый значимый человек вас в итоге оставит.
· Недоверие/Ожидание жестокого обращения: Убеждение, что другие обязательно причинят боль, унизят или используют.
· Неполноценность/Стыд: Глубинное чувство, что с вами «что-то не так», и если люди узнают вас настоящего — они отвернутся.
Когда эти схемы активируются, просыпается режим Уязвимого Ребенка. Он испытывает панический, всепоглощающий ужас перед перспективой остаться одному. Этот ужас родом из детства, где одиночество было равно смертельной опасности.
Спасательная операция, которая ведет в ловушку
Чтобы заглушить эту невыносимую боль Уязвимого Ребенка, психика запускает режимы Совладания. И здесь начинается трагедия.
1. Режим Избегающего Защитника. Это и есть тот самый «побег в одиночество». Психика делает простой, жестокий расчет: «Лучше я сам оставлю себя, чем перенесу боль, когда меня бросят или отвергнут другие». Физическое или эмоциональное дистанцирование становится щитом. Вы можете отменять встречи, оставаться в стороне в компании, не делиться настоящими переживаниями. Вы выбираете контролируемое, «безопасное» одиночество вместо риска испытать неконтролируемую боль от чужого отвержения.
2. Режим Самобичевателя (Кающегося). Этот режим шепчет: «Ты и правда недостоин любви. Ты слишком сложный, скучный. Ты будешь только обузой. Люди будут только терпеть тебя из жалости». И человек, чтобы избавить других от «бремени» общения с собой, уходит в тень, заранее отказываясь от возможной близости.
3. Режим Сверхкомпенсатора (Требовательного Родителя). Иногда бегство выглядит иначе: бурная социальная активность, множество поверхностных контактов, поиск идеальных отношений. Но это тоже форма бегства — бегства от глубины. Такой человек убегает от моментов тишины и саморефлексии, где его может настигнуть то самое экзистенциальное одиночество. Он прибегает к шуму, но внутри него по-прежнему остается одинокий ребенок.
Замкнутый круг
Получается порочный круг:
Активация схемы (страх одиночества) → Режим Совладания (избегание/самобичевание) → Временное облегчение от угрозы → Реальное усиление одиночества → Новая, еще более сильная активация схемы.
Вы будто бы утоляете голод, съедая несъедобный пластиковый бутерброд. На секунду рука занята, но голод не проходит, а лишь усиливается, потому что настоящей пищи так и не поступило.
Что же делать? Как разорвать этот круг?
Ключ — не в том, чтобы заставить себя немедленно окружить себя людьми. Ключ — в работе с тем самым Уязвимым Ребенком внутри вас.
1. Признать его существование. Перестать бороться с чувством одиночества как с чем-то постыдным. Увидеть за ним испуганного ребенка, который до сих пор верит, что он не выживет без постоянного внешнего подтверждения своей нужности.
2. Развивать режим Здорового Взрослого. Это та часть вашей личности, которая может:
· Утешить Уязвимого Ребенка: «Я понимаю, что тебе страшно. Но я, взрослый, сейчас с тобой. Мы справимся. Мы в безопасности».
· Брать на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей, не перекладывая ее целиком на других.
· Выстраивать контакт с другими небольшими, но безопасными шагами. Не бросаться в омут с головой, а учиться доверять постепенно, проверяя реальность, а не следуя предсказаниям схемы.
3. Осознать разницу между одиночеством и уединением. Одиночество, от которого вы бежите, — это состояние покинутости, тоски и небезопасности. Уединение — это осознанный, наполненный и безопасный выбор побыть наедине с собой. Это пространство для творчества, отдыха и саморефлексии.
Истинная близость с другими рождается только из способности 👇🏽
3 минуты
13 ноября