7413 подписчиков
Почему опасно опускаться слишком низко при отжиманиях на брусьях ❗️
Многие считают, что чем глубже амплитуда, тем эффективнее упражнение. Но это опасное заблуждение. Слишком глубокие отжимания на брусьях могут нанести серьёзный вред плечевым суставам, особенно у людей с ограниченной подвижностью, слабым вращающим манжетом или хроническим воспалением.
Вот что происходит при чрезмерной глубине:
🔸Плечо уходит слишком далеко назад, создавая чрезмерную нагрузку на переднюю капсулу сустава и повышая риск вывиха и воспаления.
🔸Растягиваются грудные мышцы и связки, что может привести к микротравмам и нестабильности плеча.
🔸Повышается риск импинджмента — защемления сухожилий и воспаления бурсы.
Кому особенно опасно:
🔸Людям старше 35–40 лет, особенно при отсутствии опыта тренировок
🔸Тем, у кого уже были травмы плеч
🔸При гипермобильности суставов
✅Безопасная техника:
🔸Не опускайтесь ниже угла 90° в локтях
🔸Следите, чтобы плечо не опускалось ниже уровня локтя
🔸Работайте в комфортной амплитуде без боли и чрезмерного растяжения
Важное дополнение:
Опытные атлеты с развитыми мышцами-стабилизаторами (такими как ротаторная манжета и мышцы спины) и хорошей естественной подвижностью суставов иногда могут позволить себе чуть большую амплитуду без вреда. Однако это исключение, которое подтверждает общее правило, и оно не отменяет необходимости прислушиваться к своим ощущениям и избегать боли.
Вывод:
Брусья — отличное упражнение для груди, трицепса и плечевого пояса, но только при соблюдении техники. Не глубина делает отжимание эффективным, а контроль движения и регулярность.
💬А вы до какого уровня опускаетесь при отжиманиях? Пробовали менять глубину?
1 минута
12 ноября