230 подписчиков
С точки зрения клинической психологии и психосоматической медицины, паническая атака – это и некий "сбой в вегетативной программе", и сигнал о глубинном внутриличностном конфликте. Тревога, страх смерти, ужасающие телесные ощущения – таков язык тела, пытающегося донести до сознания неразрешенные конфликты и незавершенные задачи.
Что может лежать в основе?
- Подавленные эмоции: Гнев, страх, печаль, которым не позволили проявиться.
- Внутренние противоречия: Конфликт между тем, кем вы хотите быть и кем, по вашему мнению, должны быть.
- Неудовлетворенные потребности: В безопасности, любви, признании.
Телесная самопомощь: Возвращение в "здесь и сейчас"
Во время панической атаки важно заземлиться и вернуть контроль над телом:
- Дыхание: Медленное, глубокое дыхание животом. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Фокусируйтесь на движениях в дыхании.
- Контакт с реальностью: Осмотритесь вокруг. Назовите 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, 1, которую можете попробовать.
Важно: Паническая атака может стать отправной точкой для глубокой работы над собой. Если вы испытываете панические атаки регулярно, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту, психосоматологу).
#паническаяатака #психология #психосоматика #самопомощь #внутриличностныйконфликт
1 минута
12 ноября 2025