260 подписчиков
В моем блоге делюсь с вами тремя крутыми техниками, которые помогут при страхе задохнуться и при приступе ПА
Иногда страх не выглядит как страх. Он приходит не в мыслях, а в теле, человек чувствует, как-будто грудь сжимает, воздуха не хватает, а горло перекрывает спазмом. В такие моменты кажется — это точно не тревога, а что-то физическое, может, приступ, может, сердце.
Но чаще всего это и есть тревожная реакция, просто выраженная телом.
Страх задохнуться — один из самых частых симптомов при тревоге и панических атаках. Он ощущается очень реально: дыхание сбивается, появляется паника, мозг кричит «опасность!». Но в действительности тело продолжает работать, просто система сигнализации включилась на максимум.
Хорошая новость в том, что этот сигнал можно приглушить. Вот три техники, которые действительно помогают.
1. Назовите происходящее
Самое страшное — не ощущение, а непонимание, что с вами.
Когда вы говорите себе:
«Это не болезнь. Это страх. Моё тело реагирует на тревогу. Я могу дышать» —
вы как будто включаете...
Около минуты
11 ноября 2025