50 подписчиков
В мире, который кричит «больше, быстрее, сложнее», тихая сила минимализма становится суперсилой. Представьте фитнес без десятков упражнений, без часов в зале, без путаницы. Это не лень. Это — стратегическая эффективность. Это принцип «меньше, но лучше», примененный к вашему телу.
Тело строится на фундаменте, а не на балконе.
Забудьте про изолированные упражнения для «подкачки верха груди» или «рельефа трицепса». Ваше тело создано для движений, а не для мышц. Базовые упражнения — это и есть язык, на котором говорит ваше тело. Они закладывают тот самый мощный фундамент, на котором потом легко и быстро строится все остальное.
Фокус — ваш главный тренажер.
Когда в вашем арсенале всего 3-4 упражнения за тренировку, волей-неволей вы начинаете выполнять их с безупречной техникой. Вы прислушиваетесь к каждому движению. Вы не распыляете ментальную энергию на запоминание сложных схем. Весь ваш фокус направлен на качество. А качество рождает результат.
Мой принцип в тренировках последние года три:
✨Делаю 2-3 тренировки в неделю, 1-2 из которых задействует все тело, остальные кардио нагрузка, иногда чередую 40 минут кардио + короткая тренировка на все тело.
Например:
☑️ приседания с гантелей: 3 подхода по 15 повторений
☑️ тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 повторений
☑️ жим гантелей сидя: 3 подхода по 13-15 повторений
☑️ скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
По желанию:
☑️ отжимания (согнутые колени): 3 подхода по 15 повторений
1 минута
11 ноября