47 подписчиков
👉 Как убрать тяжесть в желудке и предотвратить серьёзные проблемы с сердцем: почему это важно знать каждому.
Мало кто знает, что чувство тяжести после еды - это механическое нарушение кровотока, которое может стать триггером для гораздо более опасных процессов, вплоть до острого коронарного события.
Звучит неожиданно?
Сейчас объясню подробно.
☝️ Почему обычный приём пищи может влиять на сердце?
Желудок расположен под диафрагмой. Когда он переполнен, он расширяется вперёд и вверх, создавая давление на окружающие структуры:
‣ на диафрагму, которая ограничивает движение лёгких;
‣ на нижнюю часть грудной клетки;
‣ на крупные сосуды, прежде всего на аорту;
‣ на сердце, особенно если питание тяжёлое или порция слишком большая.
Когда диафрагма поджата, она нарушает нормальную экскурсию лёгких. Лёгкое “поддавливает” сердечную область.
В результате:
⁃ изменяется внутригрудное давление,
⁃ ухудшается венозный возврат,
⁃ снижается качество кровотока,
⁃ сердце работает в состоянии механического стресса.
Для здорового организма это просто дискомфорт.
Для ослабленного - потенциальный риск.
🔹 Именно поэтому в некоторых культурах и медицинских школах (например, тибетской и арабской традиции) строго запрещено ложиться после еды.
Тяжесть в желудке может быть сигналом о нарушении одного из базовых процессов:
1. Слабая моторика желудка
Когда мышечные стенки работают медленно, пища “лежит” внутри, создавая объём и давление.
2. Недостаточная концентрация желудочного сока
С возрастом секреция кислоты уменьшается. Переваривание замедляется, начинается брожение, газообразование и ощущение комка под рёбрами.
3. Застой желчи
Если желчь плохо оттекает, жиры не расщепляются. Это вызывает тяжесть в правом подреберье, но часто пациент ощущает её как тяжесть “в желудке”.
4. Стресс
Постоянное напряжение провоцирует спазм 12-перстной кишки и диафрагмы. В этом случае пища не переходит физиологично дальше по ЖКТ, в результате появляется чувство переполнения даже от небольших порций.
👉 Простое действие, которое снимает тяжесть и разгружает сердце
Сразу после еды встаньте и поднимите руки вверх.
Плавно. На 2–3 минуты.
Что происходит ⤵️
• диафрагма поднимается и “отпускает” желудок,
• желудок перестаёт сдавливать крупные сосуды,
• улучшается внутригрудной кровоток,
• нормализуется дыхание,
• уменьшается давление на сердце.
Это быстрое физиологичное освобождение внутренних органов.
Если вы склонны к изжоге, перееданию, едите в спешке или часто чувствуете тяжесть - эта техника обязательна.
❗️ Что категорически нельзя делать
1. Никогда не ложитесь после еды
В горизонтальном положении давление на диафрагму увеличивается ещё сильнее.
Плюс возрастает риск гастроэзофагеального рефлюкса - то есть обратного заброса содержимого желудка (кислоты, ферментов) в пищевод
Если тянет в сон - можно присесть, но не ложиться.
2. Не садитесь в стеснённую позу
Перегиб в области желудка только усилит застой пищи.
3. Не запивайте еду большим жидкостью
Это увеличивает объём содержимого желудка и растягивает его стенки, а также замедляет переваривание пищи, разбавляя желудочный сок
🚶♂️ Лучшее, что вы можете сделать после еды - это движение
Даже 5–7 минут медленной ходьбы уже включают парасимпатическую систему, улучшают перистальтику и снижают нагрузку на сердце.
🌿 Почему тяжесть возникает чаще после 30 лет
После 30–35 лет у большинства людей наблюдается закономерное снижение секреции желудочного сока.
Причины ⤵️:
хронический стресс,
нерегулярное питание,
быстрые углеводы,
недостаток микроэлементов, включая цинк,
слабая работа желчного пузыря,
дефицит ферментов.
Когда желудочный сок разбавлен, даже лёгкая пища переваривается очень долго.
📌 Как питаться, чтобы не было тяжести
‣ Выходите из-за стола слегка голодными - это нормально.
‣ Ешьте чаще, но меньшими порциями.
‣ Не мешайте тяжёлые продукты в одном приёме.
‣ Уменьшайте быстрые углеводы.
Прислушивайтесь к ощущениям - тело всегда подскажет.
___________
Контент несет информационно-развлекательный характер и выражает личное мнение автора. Информация в видео не являетс
3 минуты
11 ноября