297,4 тыс подписчиков

🔥 Убираем живот и бока: 6 целевых упражнений

Комплекс для талии и пресса, который действительно работает! Все упражнения включают косые мышцы живота – именно они формируют тонкую талию.

🎯 Программа (45 сек работа / 15 сек отдых, 3-4 круга):

🌀 Скручивания колено-локоть стоя

– Стоя, поочередно поднимайте колено к противоположному локтю. Живот подтянут, включайте мышцы пресса.

🔄 Обратные скручивания колено-локоть

– Лежа на спине скручивайтесь и подтягивайте колени к локтям. Поясница прижата к полу.

🐆 Колено-локоть в планке на четвереньках

– В планке на четвереньках подтягивайте колено к одноименному локтю. Отличное жиросжигающее упражнение.

💫 Боковые подъемы колено-локоть через стороны стоя

– Стоя, поочередно поднимайте колено через сторону к локтю. Целенаправленно работаем с боками.

🚀 Обратные скручивания с вытягиванием ног вверх

– Лежа на спине, поднимайте таз и вытягивайте ноги вверх. Идет максимальная нагрузка на нижний пресс.

⚖️ Боковая планка колено-локоть

– В боковой планке на колене соединяйте колено и локоть. Статика + динамика для тонуса боковой поверхности

💡 Правила эффективности:

– Следите за дыханием: выдох на скручивании

– Держите пресс напряженным во всех упражнениях

– Не торопитесь – лучше выполняйте медленно и осознанно

– Сочетайте с кардио и сбалансированным питанием

Выполняйте 4-5 раз в неделю, и уже через месяц увидите результат!

1 минута

3 дня назад

696 читали