12 подписчиков
Как я уже упоминал не раз, в терапии принятия и ответственности не особенно важна истинность какого-либо явления. Она обращает внимание на контекст и функцию этого явления.
Например, принято говорить о том, что самокритика — это плохо. На самом деле не все так однозначно. В ТПО мы говорим, что это плохо если это ограничивает ваш опыт вы не совершаете того, что хотите.
Давайте рассмотрим несколько ситуаций, в которых мы можем наблюдать влияние самокритики.
Мои мысли в голове:
Ты лох, даже не стоит заикаться о своих намерениях.
Если я не сделаю это идеально, то я лох.
Ты будешь выглядеть глупо без должного уровня знаний/умений/навыков.
Ситуация 1.
Я начинаю смотреть вспомогательный материал, чтобы иметь представление о теме, в которой хочу разобраться. Я подготавливаю список вопросов, чтобы не мяться и не отнимать время у эксперта. В общем, я ухожу в подполье, чтобы вернуться сильнее.
Ситуация 2.
Я ничего не начинаю делать. Я испытываю потребность в росте, чтобы закрывать свои хотелки, но вероятность того, что я начну что-то делать, крайне мала. Мне бы не хотелось оказаться в такой ситуации, где я чего-то не понимаю и чувствую дикую неуверенность. Я ухожу в подполье, чтобы не отсвечивать.
Можно заметить, что мысли у нас одинаковые, но отношение к ним разное.
В первой ситуации мы спокойно можем действовать, пусть и не сразу открыто. Нам по-прежнему нужно время на подготовку. В этой придуманной ситуации мысли не мешают нам изучать, а наоборот стимулируют. Единственное, что меня смущает, — это живучесть такой стратегии. Мне сложно представить, что я смог бы долго пребывать “в ресурсе”. Тут я бы посоветовал держать руку на пульсе своего состояния. Если затрачиваете энергии больше, чем получаете, — применяйте техники АСТ. Но главное, что вы ДЕЙСТВУЕТЕ навстречу желаемому.
Но такого не происходит во втором примере. Желание избежать тяжело переносимых переживаний растет очень быстро и крепнет в нашей голове. И нам настолько невыносимо с ними встретиться, что нам легче забить на свои желания.
Как понять, что мы имеем дело с “полезной” самокритикой?
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас делаю?»
Если ответ на него “я иду навстречу своим желаниям” — продолжайте, с уважением отметив присутствие критикующих мыслей (держи врага близко к себе, как говорится). Если ответ на него “иду в подполье, чтобы переждать” — применяйте техники терапии принятия и ответственности (якорение, разделение, ощутите контакт с тем, что для вас важно), а также можете записаться ко мне на консультацию, где мы подробно все это разберем.
Может сложиться ошибочное впечатление в стиле “делай так и спина болеть не будет”, но на самом деле все чуточку сложнее. Ваше отношение и способ реагирования на какие-то вещи складывались в определенном контексте и определенное количество времени. Само явление, будь то самокритика или что-то еще, — не уникально. Но уникальна ваша история, в которой вы по-своему сталкиваетесь с самокритикой. Механика упражнений/техник не уникальна, уникально ваше наполнение этих упражнений/техник. И важно понимать эти особенности и учитывать их, чтобы работа была эффективной.
2 минуты
9 ноября 2025