297,5 тыс подписчиков
💥 Комплекс на всё тело: СЖЕЧЬ КАЛОРИИ И ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ
Всего 6 упражнений, которые заставят работать каждую группу мышц! Идеально для утра, разминки или отдельной интенсивной тренировки.
🎯 Программа (45 сек работа / 15 сек отдых, 3-4 круга):
🔥 Подъем коленей к локтю
– Стоя, поочередно поднимайте колено к противоположному локтю
– В работу включаются пресс, ягодицы и мышцы кора
🔥 Наклоны в полуприседе
– Широкая стойка, полуприсед, руки за головой
– Наклоны в стороны — прорабатываем талию и бёдра
🔥 Бег на месте с боксированием
– Активный бег с добавлением ударов руками вперёд
– Кардионагрузка + тонус рук и плечевого пояса
🔥 Приседание + мах руками
– Стоим с руками над головой, в приседе уводим руки за спину
– Укрепляем ноги, ягодицы и улучшаем подвижность плеч
🔥 Удары ногой в сторону
– Махи ногой в сторону с сохранением баланса
– Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы
🔥 Альпинист в планке
– Поочерёдное подтягивание коленей к груди в планке
– Максимальная нагрузка на пресс и мышцы кора
💡 Советы для эффективности:
– Следите за дыханием: выдох на усилии
– Держите пресс в напряжении во всех упражнениях
– Не пропускайте отдых: это важно для восстановления пульса
ВСЕГО 15-20 МИНУТ – И ВАШЕ ТЕЛО СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО! 💪
1 минута
16 декабря
1122 читали