1084 подписчика
Бывало у вас: в голове крутится одна и та же тревожная мысль, как заевшая пластинка? Этот внутренний диалог может довести до паники, но его можно остановить. Сейчас.
Наша психика не может одновременно удерживать больше трех объектов внимания. В этом — ключ.
Практика «Три точки опоры» (метод цыганского гипноза):
1. Осязание: Почувствуйте, как стул касается тела, как ткань одежды прилегает к коже.
2. Зрение: Рассмотрите узор на обоях, листок на растении, складки на шторах.
3. Слух: Сосредоточьтесь на отдаленном шуме за окном, тиканье часов, своем дыхании.
Пока эти три канала заняты, у тревоги просто не остается «места». Она отступает.
Это не побег. Это — переключение фокуса с виртуальной катастрофы в голове на реальный, физический мир.
А какой канал чувств — зрение, слух или осязание — вам помогает больше всего?
#тревога #внутреннийдиалог #самопомощь #гиперконтроль #психология
Около минуты
9 ноября