297,4 тыс подписчиков
🦗 Поза Саранчи – лёгкость и сила спины
Эта асана – ваш секрет красивой осанки и сильной спины!
Она не только укрепляет, но и дарит ощущение невесомости.
🌟 Польза для тела и ума:
– Укрепление всей спины: особенно поясничного и грудного отделов
– Улучшение осанки: борется с сутулостью и сколиозом
– Раскрытие грудной клетки: углубляет дыхание
– Устранение усталости: стимулирует нервную систему
– Усиление кровообращения в области таза
🧘 Техника выполнения (шаг за шагом):
1️⃣ Исходное положение: лягте на живот, ноги вместе, лоб на коврике
2️⃣ Руки: вытяните вдоль тела ладонями вниз или сожмите в кулаки
3️⃣ Подъем: на вдохе одновременно поднимите голову, грудь и ноги
4️⃣ Прогиб: удерживайте прогиб, напрягая ягодицы и поясницу
5️⃣ Взгляд: направьте вперед или слегка вверх (шея расслаблена)
6️ Удерживайте: 20-40 секунд, дышите ровно. Повторите 2-3 раза
💡 Важные нюансы:
– Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу
– Держите ноги прямыми и сильными
– Не запрокидывайте голову резко назад
– Распределяйте прогиб равномерно по всему позвоночнику
⚠️ Противопоказания:
– Травмы позвоночника или шеи
– Беременность
– Острые боли в пояснице
– Грыжи в брюшной полости
– Менструация (первые дни)
✔️ Упрощенный вариант:
– Поднимайте только верхнюю часть туловища
– Используйте ремень для ног
– Положите руки под бедра для поддержки
Регулярная практика позы Саранчи подарит вам не только сильную спину, но и уверенность в каждой движении!
1 минута
19 декабря
794 читали