74 подписчика
Как восстановить сухожилие?
Зачастую боль в спине, в плечах и руках, в ягодицах и ногах может быть связана не с позвоночником, а обусловлена проблемой с сухожилиями (тендинопатией).
Например, тендинопатия сухожилий средней и малой ягодичных мышц проявляется болью в область ягодицы и бедра.
Проблемы с сухожилиями часто встречаются как у спортсменов, так и обычных обывателей 🙌🏻.
Например, когда пожилой человек, десятилетиями не выполнявший никаких упражнений, слишком активно приступает к ходьбе или бегу, он может «заработать» тендинопатию.
Что такое сухожилие?
◽️ Сухожилия — плотные волокнистые тяжи, соединяющие мышцы с костями.
Почему сухожилие повреждается и начинает болеть?
◽️ Сухожилия повреждаются при регулярной избыточной нагрузке без должного восстановления. При частичном повреждении сухожилия в его структуре остаются целые волокна, которые можно адаптировать для нагрузок.
Как правильно восстанавливать сухожилия?
◽️Длительный отдых и полный отказ от нагрузок не приводят к выздоровлению сухожилия!
Конкретные рекомендации и упражнения для восстановления различных сухожилий могут отличаться, но важно придерживаться следующих этапов реабилитации:
1️⃣ Убираем провоцирующие нагрузки, устраняем компрессию сухожилия об соседние костные структуры.
Подключаем изометрические упражнения.
2️⃣ Далее выполняем силовые упражнения в медленном темпе.
Нагрузку увеличиваем прогрессивно.
3️⃣ Возвращаемся к тем самым нагрузкам, которыми вы планируете заниматься. Например, бег и прыжки.
Длительность каждого этапа подбирается индивидуально.
Как понять, что реабилитация идет нормально?
◽️На следующий день после занятия ЛФК не должно быть обострения боли. В противном случае вы слишком торопитесь или нагрузка избыточна.
✅ Для диагностики боли в спине и суставах, для подбора наиболее эффективного лечения в вашем случае (в Санкт-Петербурге) приглашаю на мою бесплатную онлайн-консультацию: httdoctorbeliaev.ru
1 минута
20 ноября 2025