Почему невозможно «просто взять и успокоиться» или бомба под столом: почему мы перегораем ещё до старта?
Альфред Хичкок однажды сказал: «Страх — это не выстрел. Страх — это когда знаешь, что под столом тикает бомба, а герои продолжают пить чай». Эта фраза идеально описывает состояние, которое многим знакомо: событие ещё не наступило, но вы уже эмоционально опустошены.
Что такое «саспенс» и откуда взялось это слово?
Саспенс — это термин из кино и литературы. Он происходит от английского suspense, что значит «напряжённое ожидание», «подвешенное состояние», «неопределённость, которая держит зрителя в напряжении». Это приём, когда зритель знает больше, чем персонажи. Например:
— зритель видит, что под столом спрятана бомба;
— герои об этом не знают;
— напряжение растёт с каждой секундой.
Хичкок использовал саспенс гениально — и именно он сделал этот термин популярным.
А теперь самое интересное:
В психологии эффективности это слово тоже прижилось. Потому что наш мозг точно так же реагирует на «ожидание опасности». Вы знаете, что «бомба» может взорваться (провал, отказ, критика), и это напряжение сидит внутри, даже если реального события ещё нет.
«Эффект Хичкока» в практической психологии
Это состояние, когда вы проживаете стресс не после события, а до него. Примеры:
— Вы заранее представляете, как забудете слова на выступлении.
— Воображаете, как проваливаете экзамен.
— Слышите в голове «нет» от важного человека.
И ваше тело реагирует так, будто всё это уже происходит.
Почему наш мозг так делает?
Потому что часть мозга, отвечающая за тревогу — миндалевидное тело — не отличает реальную угрозу от эмоционально насыщенной фантазии.
— Вы рисуете в голове негативный сценарий.
— Мозг воспринимает его как факт.
— Организм выбрасывает гормоны стресса.
— Вы входите в режим «бой–беги», хотя никакой опасности нет.
В результате — эмоциональное выгорание до старта.
Почему невозможно «просто успокоиться»?
Потому что ваш внутренний «фильм» слишком реалистичен. Разум говорит: «ещё ничего не случилось», а тело отвечает: «опасность уже здесь». Поэтому в практической психологии работают не с событием, а с внутренними образами и реакциями, которые вызывают стресс.
Как помогает работа с эмоциональными реакциями (в том числе EMDR)
В современной прикладной психологии есть техники, которые помогают «разрядить» напряжённые образы и ожидания.
Одна из таких техник — EMDR/ДПДГ. Метод основан на билатеральной стимуляции — поочередном воздействии на левое и правое полушарие с помощью движением глаз — что помогает мозгу переработать стрессовые образы и эмоции.
В процессе снижается эмоциональная реакция на тревожные фантазии, и человек перестаёт реагировать на них как на угрозу. Эта техника повышает эффективность и снижает стресс в ситуации необходимости достижения сложных целей (публичное выступление, соревнование, экзамен). После такой работы внутренняя «бомба под столом» перестаёт тикать.
Что происходит дальше?
На смену чрезмерному стрессу приходит здоровый рабочий тонус — тот самый «полезный стресс», который помогает действовать, а не замирать. Вы больше не жертва своего внутреннего триллера. Вы — режиссёр.
Чтобы проверить технику на себе и начать достигать большего запишитесь на первую бесплатную консультацию к психологу EMDR/ДПДГ/КПТ на сайте www.psycholog.one
2 минуты
20 ноября 2025