8252 подписчика
Просыпаетесь и сразу хочется обратно спать?
Вы не одни. 90 % людей по утрам не уставшие — а непроснувшиеся.
Вот что реально решает эту проблему 👇
Вы сбили внутренние часы.
Сон не просто «количество часов», это цикл. Если будильник рвёт вас посередине фазы глубокого сна — мозг в коме.
🛠 Решение: попробуйте ставить будильник в окне лёгкого сна (приложения типа Sleep Cycle, smart watch и т.д.) или просто ложиться и вставать в одно и то же время 7 дней подряд. Биоритмы выровняются, и тело начнёт само просыпаться.
Вы встаёте в темноте.
Свет = кнопка “вкл” для мозга. Если вы открываете глаза в темноте — организм думает, что ещё ночь.
🛠 Решение: лампа-домашнее солнце (или просто включите всё, что светится) + подойдите к окну. 2 минуты света в глаза — и кортизол начинает работать как надо, не как монстр.
Вы обезвожены
За ночь мы теряем около стакана воды через дыхание. Мозг усыхает, кровь густеет, в голове ступор.
🛠 Решение: вода до кофе, не наоборот. Один стакан сразу после пробуждения — как перезагрузка системы.
Вы не двигаетесь.
Если сразу после сна листаете телефон — организм думает, что сон продолжается.
🛠 Решение: встаньте, потянитесь, сделайте 10 приседаний. Не спорт, а просто сигнал телу “встаём, день пошёл”.
Вы спите “грязно”.
Сон перед экраном, в душном воздухе, с подсветкой — не отдых, а полусон.
🛠 Решение: свежий воздух, затемнение, без гаджетов хотя бы 30 мин до сна. Мозг реально отблагодарит.
💡 И главное: не гонитесь за “идеальным утром”. Лучше стабильно 7–8 часов сна и мягкий ритуал пробуждения, чем очередная попытка стать человеком в 5:00 утра.
#зож #биохакинг
1 минута
20 ноября