82 подписчика
Как сохранить лицо в ссоре и не наговорить лишнего
Знакомо чувство, когда в споре все внутри закипает, слова вылетают сами, а потом горько жалеешь о сказанном? Хочется просто крикнуть, а вместо этого мы грубим, обижаем и лишь раздуваем конфликт.
Хорошая новость: это можно остановить! Сегодня поговорим о том, как вовремя нажать на «стоп» и не дать эмоциям испортить всё.
⚠️ Важное предупреждение!
Эти советы помогут в споре с адекватным человеком,который способен себя контролировать. Если ваш партнер зависит от алкоголя, наркотиков или имеет серьёзное психическое расстройство (и не лечится), здесь нужна другая, профессиональная помощь. К сожалению, в таких случаях обычные методы общения почти не работают.
🛑 Первая помощь: как нажать на «стоп-кран»
Первый и самый главный шаг — остановиться. Не отвечать, не кричать, не оправдываться. Взять паузу.
Как это сделать красиво? Скажите одну короткую фразу, где будет три части:
1. Ваше чувство: «Я злюсь», «Меня бесит», «Я в шоке».
2. Ваша потребность: «мне нужно успокоиться», «я беру паузу».
3. Что будет дальше: «продолжим через 10 минут», «давай остынем и поговорим».
Вот как это звучит в жизни:
➡️«Я сейчас так злюсь, что боюсь наговорить лишнего. Мне нужна пауза, 5 минут.»
➡️«Мне очень обидно. Я не могу сейчас это обсуждать, давай вернемся к разговору позже.»
➡️«Я взвинчен. Мне нужно выйти и подышать воздухом.»
Как это работает?
Вы не убегаете от проблемы.Вы показываете, что берете ответственность за свои эмоции и хотите решить все спокойно. Это сразу снижает накал страстей!
🤔 Второй шаг: разберитесь, почему вас «задело»
Когда вы успокоились, самое время понять: а что, собственно, произошло? Почему реакция была такой бурной?
Часто всё дело в «проекции» — когда мы злимся на других за то, что не принимаем в себе.
Пройдите быстрый тест из 3 вопросов:
1. «А я сама(сам) так не делаю?»
Присмотритесь.Бывает, мы яростно критикуем партнера за лень, а сами только что пролежали весь вечер в телефоне. Нас бесит в других то, что мы в себе подавляем.
2. «Что я чувствую НА САМОМ ДЕЛЕ?»
Злость и раздражение— это часто верхушка айсберга. Под ними может скрываться:
· Стыд («Боже, я тоже так поступаю!»)
· Страх («Я не справлюсь с этой ситуацией»)
· Беспомощность («Я ничего не могу изменить»)
· Обида («Мне больно»)
3. «Вывело бы меня это из себя, если бы я был(а) выспавшимся и отдохнувшим?»
Часто мы срываемся на близких просто потому,что УСТАЛИ. Наша нервная система на пределе, и любая мелочь кажется катастрофой.
🔑 Главный признак, что это «ваше»:
Если мысль о недостатке партнера вызывает у вас бурю и жгучее желание его«исправить» — скорее всего, вы наткнулись на собственную непроработанную проблему.
Что со всем этим делать?
Осознание— это уже 90% решения! Поймали себя на проекции — «заберите» ее обратно.
Скажите себе:«Стоп. Это моя реакция, моя ответственность». Это сразу смягчит ваш гнев и позволит посмотреть на партнера без призмы собственных обид.
💬 Третий шаг: возвращаемся к разговору
Если вы разобрались со своими чувствами и поняли, что дело не только в вас, пора договариваться.
Как вести конструктивный разговор:
· Говорите от «Я»: Не «ты меня бесишь», а «Я злюсь, когда...»
· Опишите ситуацию без оценок: Не «ты опять все испортил!», а «Факт в том, что мы договорились, а ты пришел на час позже».
· Предложите решение: «Давай в следующий раз, если задерживаешься, ты просто напишешь смс?»
· Выслушайте другую сторону.
· Вместе найдите компромисс.
Вывод:
Сильная злость— это чаще всего сигнал от нас самих к себе. Прислушайтесь к ней. Возможно, лучший способ помириться с партнером — сначала договориться с самой(им) собой.
Это бывает не просто в одиночку.Я могу помочь вам в этом.Пишите @NatalyDonez
3 минуты
19 ноября