19 подписчиков
ОСАНКА
(окончание)
Эргономические соображения
То, как мы держим и двигаем наше тело каждый день, даже когда мы занимаемся чем-то таким простым, как сидение за столом или стояние на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность возникновения боли и травм:
Сидя за столом:
- Поставьте ступни на пол или на подставку для ног, если они не достают до пола.
- Не скрещивайте ноги. Лодыжки должны находиться прямо перед коленями.
- Оставьте небольшое расстояние между задней поверхностью коленей и передней частью сиденья.
- Ваши колени должны быть на уровне бедер или ниже их.
- Отрегулируйте спинку стула так, чтобы она поддерживала нижнюю и среднюю части спины, или используйте опору для спины.
- Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно полу.
- Старайтесь не сидеть в одном и том же положении в течение длительного времени. Делайте перерывы и двигайтесь.
Когда вы стоите:
- Переносите вес тела преимущественно на подушечки стоп.
- Держите колени слегка согнутыми.
- Поставьте ноги примерно на ширине плеч.
- Руки должны естественным образом свисать по бокам туловища.
- Встаньте прямо, расправив плечи и отведя их назад.
Втяните живот.
Держите голову ровно. Мочки ушей должны находиться на одной линии с плечами. Не наклоняйте голову вперед, назад или в сторону.
- Перенесите вес тела с носков на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.
Когда вы ложитесь в постель:
- Найдите подходящий для вас матрас. Хотя обычно рекомендуется использовать твердый матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. При выборе следует руководствоваться индивидуальным комфортом.
- Также выберите правильную подушку. Существуют специальные подушки, которые помогают при проблемах с осанкой, связанных с неправильным положением во время сна.
- Избегайте спать на животе.
Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. - Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, подложите подушку под колени.
* Информация, приведенная в этом посте, предназначена для ознакомительных целей. Она не заменяет лечение или консультацию с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему врачу мануальной терапии.
** По материалам American chiropractic's association, https://handsdownbetter.org/
P.S. Не забывайте, что жизнь в движении даёт движение в жизни.
Лицензия МЗ РФ: Л041-01137-77/01121158
Имеются противопоказания. Обращайтесь к специалистам.
2 минуты
19 ноября 2025