19 подписчиков
ОСАНКА
Эргономичные движения могут улучшить осанку и помочь предотвратить травмы.
Осанка - это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка - это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным мышечным напряжением против силы тяжести.
Наши повседневные движения и занятия могут повлиять на это выравнивание и вызвать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не контролировать с течением времени.
Использование надлежащих эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.
Почему важна осанка?
Мы не поддерживаем осанку сознательно; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и крупные мышцы спины, играют критически важную роль в поддержании нашей осанки.
Эти постуральные мышцы, наряду с другими, при правильной своей работе препятствуют тому, чтобы силы тяжести толкали нас вперед. Постуральные мышцы также помогают поддерживать равновесие во время движения.
Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые создают наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки во время движения и переноски веса.
Правильная осанка также:
- Помогает нам поддерживать кости и суставы в нормальном положении, обеспечивая правильное использование наших мышц, уменьшая износ суставных поверхностей, который может привести к деформирующему артрозу и к боли в суставах.
- Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
- Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму расходовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
- Помогает предотвратить мышечное перенапряжение, нарушения при переутомлении и даже боли в спине и мышцах.
Что может повлиять на мою осанку?
Чтобы поддерживать здоровую осанку, вам необходимо обладать достаточной и сбалансированной гибкостью и силой мышц, нормальными движениями суставов в позвоночнике и других областях тела, а также эффективными постуральными мышцами, которые сбалансированы по обе стороны позвоночника.
Кроме того, вы должны осознать свою осанку и двигательные привычки дома и на рабочем месте и, при необходимости, работать над их улучшением.
Неправильная осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши мышцы спины и даже к их патологическому расслаблению при длительном нахождении в определенных положениях.
Как правило, это наблюдается у людей, которые длительное время проводят, сидя в офисе или наклоняются вперед в пояснице на рабочем месте. Их мышцы осанки более подвержены травмам и болям в спине.
Несколько факторов могут повлиять на осанку.
Наиболее распространенными причинами являются стресс, ожирение, беременность, слабость осанки, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке.
Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая обстановка, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть или стоять также могут способствовать неправильному расположению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или травмам при чрезмерном использовании.
Могу ли я улучшить свою осанку?
Осознание своей осанки, а также понимание стратегий здорового движения помогут вам сознательно скорректировать себя.
Ваш лечащий врач-мануальный терапевт может оказать вам дополнительную помощь, порекомендовав упражнения для укрепления основных мышц спины.
Он также может помочь вам выбрать более подходящие позы во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.
(Окончание следует)
2 минуты
19 ноября 2025