299,3 тыс подписчиков

🦠 Как микрофлора влияет на настроение и иммунитет: тихий дирижёр вашего здоровья

Кишечник – это ваш «второй мозг». И то, что происходит в его глубинах, напрямую определяет, будете ли вы бодрым и счастливым или уставшим и раздражительным.

🧠 Микрофлора и настроение: связь через ось «кишечник-мозг»

🔶 Производство нейромедиаторов:

– Серотонин (гормон счастья): 90% его вырабатывается в кишечнике! Если микрофлора бедная – серотонина не хватает, что ведёт к тревожности и плохому настроению.

– ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Естественное успокоительное для мозга. Некоторые лактобактерии способны его производить.

– Дофамин (гормон мотивации): Его выработка также зависит от состояния микробиома.

🔶 Влияние на воспаление:

– Нездоровая микрофлора провоцирует хроническое вялотекущее воспаление в организме.

– Это воспаление, через цитокины, напрямую угнетает работу мозга и может вызывать симптомы депрессии и апатии.

🔶 Связь через блуждающий нерв:

– Это главный «кабель связи» между кишечником и мозгом.

– Сигналы от кишечных бактерий по этому нерву напрямую влияют на эмоциональные центры в мозге.

💡 Вывод: Плохое питание → вредные бактерии → воспаление → плохое настроение. Это порочный круг, который разрывается коррекцией диеты.

🍎 Микрофлора и иммунитет: ваш личный тренировочный лагерь

1️⃣ Барьерная функция:

– Полезные бактерии плотно выстилают стенки кишечника, не давая патогенам и токсинам проникать в кровоток.

– До 80% иммунных клеток организма находятся именно в кишечнике!

2️⃣ «Обучение» иммунных клеток:

– Микрофлора постоянно «тренирует» вашу иммунную систему, уча её отличать дружественные вещества от вражеских.

– Слабый микробиом – нетренированный иммунитет, который либо пропускает угрозы, либо бьёт по своим (аутоиммунные реакции).

3️⃣ Производство защитных веществ:

– Полезные бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (например, масляную), которые подавляют воспаление и укрепляют иммунный ответ.

💡 Как поддержать микрофлору за 3 шага:

✅ Кормите «хороших парней» (пребиотики): клетчатка – овощи (спаржа, лук, чеснок), зелень, цельнозерновые, отруби; резистентный крахмал (охлаждённый варёный картофель/рис, зелёные бананы).

✅ Добавляйте «пополнение» (пробиотики): квашеная капуста (непастеризованная), кимчи, натуральный йогурт, кефир, комбуча.

✅ Избегайте вредителей: сахар, рафинированные продукты, избыток алкоголя и антибиотики (без назначения врача) уничтожают полезные бактерии.

Сделайте свой кишечник счастливым – и ваше тело ответит вам крепким иммунитетом и стабильным настроением!

🦠 Как микрофлора влияет на настроение и иммунитет: тихий дирижёр вашего здоровья Кишечник – это ваш «второй мозг».

2 минуты

3 января

651 читали