299,3 тыс подписчиков
❤️ Топ-5 продуктов для здоровья сердца
Сердце любит конкретные продукты! Добавьте эти натуральные «лекарства» в свой рацион, чтобы поддержать главный мотор организма.
🫐 Ягоды (черника, малина, ежевика)
– Антоцианы укрепляют стенки сосудов и борются с воспалением
– Высокое содержание клетчатки естественным образом снижает уровень холестерина
– Низкий гликемический индекс защищает от скачков сахара в крови
🐟 Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
– Омега-3 уменьшают риск аритмии и замедляют образование атеросклеротических бляшек
– Витамин D предотвращает кальцификацию артерий
– Селен – важный микроэлемент для антиоксидантной защиты
🌰 Орехи (грецкие, миндаль, фисташки)
– Аргинин улучшает эластичность сосудов
– Магний нормализует сердечный ритм
– Фитостерины блокируют всасывание холестерина в кишечнике
– Важно: горсть в день (20-30 г) – идеальная порция
🥬 Тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, кале)
– Нитраты расширяют сосуды и улучшают кровоток
– Витамин К предотвращает кальцификацию артерий
– Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина – фактора риска сердечных заболеваний
🥑 Авокадо
– Полезные жиры снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышают «хороший» (ЛПВП)
– Калий помогает контролировать артериальное давление
– Глутатион – антиоксидант, защищающий сосуды от окисления
💡 Как легко включить в рацион:
– Добавляйте авокадо в салаты и смузи
– Замораживайте ягоды на зиму для ежедневного использования
– Готовьте рыбу на пару или запекайте 2-3 раза в неделю
– Используйте орехи в качестве перекуса или добавки к творогу
– Добавляйте зелень в омлеты, супы и гарниры
Эти продукты работают лучше в комплексе! Начните с малого – попробуйте добавить 1-2 продукта из списка в своё ежедневное меню.
1 минута
2 января
825 читали