204 подписчика
Почему вес встал на похудении?
«Я ничего не ем, тренируюсь, а вес стоит! Почему?»
Спокойно. Это нормальный процесс, не повод всё бросать и скатываться в зажор.
Вот 3 главные причины, почему вес останавливается:
Задержка воды
У женщин это циклы (КД), стресс, плохой сон, много соли.
Вес на весах = жир + вода + еда в ЖКТ, а не только жир.
Визуально ты можешь быть уже стройнее, даже если цифра на весах стоит.
Дефицит слишком мал или наоборот слишком большой
Если ешь слишком мало, организм снижает расход энергии, замедляет обмен веществ, вес замирает.
Если дефицита нет вовсе (перехватки, «лишний банан»), дефицит срывается, и вес стоит.
Нужен адекватный дефицит: -10-20% от нормы, а не -50%.
Адаптация
Организм умный: видит, что поступает меньше энергии → снижает расход:
Становится меньше движений в быту.
Снижается активность на тренировках.
Замедляется метаболизм.
Это называется «плато», и оно всегда временное.
Что делать, если вес встал?
Проверить, нет ли скрытых лишних калорий.
Слегка поднять калории на 1-2 дня, затем вернуться в дефицит.
Увеличить необязательную активность (прогулки, шаги).
Сделать упор на сон и восстановление.
Снизить стресс (он задерживает воду).
Просто подождать 7-14 дней, вес уйдёт скачком.
Если ты делаешь всё правильно, но вес стоит – значит, организм избавляется от жира, но пока держит воду.
А у тебя бывало такое, что вес стоит, а одежда становится свободнее?
Расскажи, как ты себя чувствуешь, когда видишь «плато» на весах?
1 минута
15 ноября 2025