204 подписчика
Почему нет сил на тренировках во время похудения?
Устала, тянет полежать, веса не идут, а после тренировки накрывает дикая усталость?
На похудении это частая проблема, но решаемая.
Почему так происходит?
Ошибки в питании
Слишком сильный дефицит калорий (низкоуглеводка, жёсткие диеты).
Недостаток белка → мышцы не восстанавливаются.
Недостаток углеводов → нет энергии на тренировку и восстановление.
Мало воды
Обезвоживание = снижение объёмов крови → сердцу тяжелее качать кровь, мышцы хуже наполняются, появляется слабость и головокружение.
Мало соли
Убирая соль «для похудения», получаешь судороги и упадок сил. Соль удерживает воду в крови и улучшает кровоснабжение мышц.
При активных тренировках и в жару без соли и воды можно заработать «туман в голове» и слабость.
Недостаток восстановления
Мало сна (нужны 7-8 часов).
Нет дней отдыха.
Стресс.
Без восстановления тренировки превращаются в каторгу.
Что делать, чтобы вернуть энергию?
Есть достаточно белка (1,5-2 г на кг веса).
Добавить сложные углеводы в рацион (овощи, крупы).
Пить достаточно воды (30-40 мл на 1 кг веса).
Не бояться соли в адекватном количестве (4-6 г/сутки), особенно перед тренировкой.
Нормализовать сон и дни восстановления.
Помни: тренировки во время похудения могут быть энергичными и в кайф, если организм получает топливо и отдыхает.
Худеть можно без постоянной слабости, если правильно настроить питание и восстановление.
А у тебя были тренировки, где вообще нет сил?
Расскажи, как себя чувствуешь сейчас на своих тренировках
1 минута
12 ноября 2025