204 подписчика
Почему попа всё ещё «так себе», хотя ты стараешься?
И почему целлюлит возвращается, даже если сидишь на ПП и ходишь на кардио?
Потому что твоя попа не верит в мифы. Ей нужны работающие методы.
А я расскажу 9 честных фактов, которые реально делают ягодицы подтянутыми, упругими и классными!
1. Попа не растёт от булочек.
Нужны нагрузки и работа с тремя ягодичными мышцами, а не просто «махи в сторону». Хочешь форму - тренируй правильно.
2. Инновационные упражнения? Оставь их в для других.
Рельеф и подъём даёт база: приседы, ягодичный мост, румынская тяга, гиперэкстензия.
Мы как раз это делаем на онлайн-тренировках.
3. Кардио не «лепит» попу, оно её съедает.
Твой друг - правильные силовые тренировки в умеренном темпе, даже с небольшими гантелями.
4. Вес - твой союзник.
Без прогрессии нагрузки не будет формы. На тренировках помогаю выбрать вес, чтобы чувствовать мышцы, а не колени.
5. Рельеф начинается не только на тренировке, но и на кухне.
Хочешь подтянутую попу - сбалансированное питание, без голодовок и стресса.
6. Хватит есть всухую.
Еда должна радовать. Готовим вкусно, сочно и специями, даже если ты в дефиците.
7. Сутулая спина = невидимая попа.
На тренировках прокачиваем спину и осанку, чтобы ягодицы красиво «стояли».
8. Плёнка, банки, массаж - временно.
Жир они не уберут, они разгладят кожу. Только тренировки, питание и вода дают долгий результат.
9. Вода - подруга твоей формы.
Отёки часто из-за нехватки воды. Пей 1,5–2,5 л в день, и увидишь, как меняется качество кожи и тела.
Вместо мифов - реальные действия.
Вместо стресса - системная работа.
Вместо усталости - кайф от результата.
И знаешь, где это всё соединяется?
На наших онлайн-тренировках.
Мы тренируем не только попу, но и все дело в комплексе, без боли в коленях, без прыжков и перегрузок, работаем на качество тела, учим правильно питаться и даём мотивацию, чтобы ты не бросала через неделю.
Ты уже сделала шаг, раз читаешь это.
Теперь пора действовать.
Готова к переменам?
И да, ты точно увидишь изменения, даже если раньше «не получалось».
1 минута
6 ноября 2025